当サイトでは当社の提携先等がお客様のニーズ等について調査・分析したり、お客様にお勧めの広告を表示する目的で Cookie を使用する場合があります。 詳しくは こちら

働く40代を応援！新時代のEC連動メディア
favorite

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】

おなかを膨らませて、しぼませる。これを繰り返すことで副交感神経を優位に
深く吸って、吐ききる。この正しい呼吸ができるようになれば、体質までも改善され、疲れにくく動ける体に変わってくる！

☆お話をうかがったのは…

呼吸整体師　森田愛子先生
呼吸整体師として、体を育て直すことをコンセプトにしたK-Raku styleを運営。これまで4万人以上の施術、指導実績から、心と体、呼吸への意識を変えることで、さまざまな悩みを解消し、根本的な体質改善まで導く
眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_2
Aiko Morita

■夜の腹式呼吸

腹式呼吸は、緊張やストレスで力みがちなふだんの呼吸を、心と体に優しい呼吸に変えてくれる呼吸法。おなかが膨らむ、しぼむという呼吸を繰り返すことで循環が促され、副交感神経が優位になり、深い眠りに誘ってくれる。

こんな時に・・・

□体質を根本から改善したい
□いつも眠るまでに時間がかかる
□風邪をひきやすくいつも調子が悪い

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-1

1/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-2

2/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-3

3/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-4

4/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-5

5/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-6

6/7

眠る前の腹式呼吸で、深い眠りへ。【キレイになる活】_1_3-7

7/7

１）ベッドなどの上であおむけになり、両手をおへその下にのせる。仙骨、膝裏、かかとの3点がずれないよう、下腹部を少しずつ膨らませながら、鼻からゆっくり息を吸っていく。
２）吸った息をすべて吐ききるように、口から少しずつ息を吐いていく。吐く時も仙骨、膝裏、かかとがずれないよう、吸う時の倍の時間をかけて吐いていく。吸う、吐くを3 回繰り返して。
３）今度は、頭、肩甲骨、背中、肘の4点の重みを感じながら、ゆっくり鼻から息を吸っていく。手をのせている下腹部が少しずつ膨らむように、優しく息を吸っていこう。
4）口から自然に、少しずつ息を吐いていく。この時も、息を吸う時の倍の時間をかけて、ゆっくりと吐いていって。頭、肩甲骨、背中、肘がずれないよう、3と4の吸う、吐くを3回。
5）最後は、頭、肩甲骨、背中、肘、仙骨、膝裏、かかと、すべてを意識しながら、鼻から深く息を吸いましょう。時間がない時は、この7ポイントを意識して行う腹式呼吸だけでもＯＫ。
6）口から息を少しずつ吐いていく。吐く時も7つのポイントを意識しながら、吸った息をすべて吐ききるよう、吸う時の倍の時間をかけて。5と6の吸う、吐くを10回ほど繰り返して。
7）おなかを使った呼吸がうまくできない人は、足のつけ根が硬くなっている可能性も！　膝を頭のほうに抜き、反対側の足のかかとを押し出すようにすると、股関節が緩んでしなやかさが回復。足が力む、重いと感じる時にも有効。
撮影／長谷川 梓　ヘア＆メイク／千葉智子（Rossetto）　スタイリスト／坂下志穂　取材・文／寺田奈巳　構成／原 千乃

Shopping News トレンドがわかる、買える！

AND MORE

Ranking アイテムランキング

AND MORE

What's New 新着記事

AND MORE

Blog 読めるのはここだけ！オリジナル連載

AND MORE

美女組Blog 毎日更新中！

AND MORE

Pick Up

Recently Checked チェックしたアイテム

    AND MORE

    What's New 新着記事

    AND MORE

    2025年１月号

    2024年11月25日リリース

    Instagram

    Follow us

    今日はどれで占う？ Fortune 毎 日 占 い

    Feature 編集部のおすすめ記事

    ×

    この記事をクリップしました！

    これまでにクリップした記事を見る

    閉じる