No.100 Maco

女性の美をサポートするファッションコンサルタント＆食生活カウンセラー

職業：ファションコンサルタント、食生活カウンセラー、管理栄養士
My favorites：ファション雑誌をみること、食に関すること、ヨガ

歳を重ねても美しく輝きたい女性を「食」のアドバイスで内側から、「ファションコンサル」で外側からサポートしています。顔タイプ診断、パーソナルカラーを取り入れた「ファション」のコツや、健康で尚且つ美しくいるための「食」や「美容」などの情報をお届けしたいと思います。

身長：161cm

yoshiwaka777

2025年6月30日

【大人女子のサウナデビュー】名古屋で整う！初心者向け入り方シェア

人生で初めて「整った」あの感覚が忘れられません…！大浴場のサウナしか入ったことがなかった私が、全国の仲間と名古屋で“サウナデビュー”。初心者でもできた、整う入り方と効果をシェアします♡

グルメ編はこちらからお読みいただけます↓

【名古屋初上陸：グルメ編】全国の仲間と“中間地点”集合！ひつまぶし＆手羽先ナイト

先日、全国各地に住んでいる同じコミュニティの仲間と、“サウナ部”として中間地点の名古屋に集合してきました。

大浴場にある小さなサウナに入ったことはあったけれど、
ちゃんとしたサウナ施設で「整う」を体感するのはこれが初めて！

サウナ歴が長い仲間にレクチャーを受けて、初めて“正しい入り方”で挑戦してみたので、
自分の備忘録として、そして初心者さんに届いたら嬉しいなと思ってまとめます♡

今までは、大浴場のサウナにちょっと入ってすぐ出てしまう程度だった私。
でも「サウナって実は奥が深い！」と教えてくれた仲間のおかげで、ついにサウナ部に入部。デビューすることに。

今回の名古屋集合のメイン目的はサウナで整うこと！
ワクワクしながら向かいました。

■ サウナの入り方｜初心者の私が教わった基本

【大人女子のサウナデビュー】名古屋で整う！初心者向け入り方シェア_1_4 — 友人がサウナ入る前に読んでおくと良いよと教えてくれた本

教えてもらった入り方はとってもシンプルで奥が深い。

1セットの流れはこれだけ！
【サウナ → 水風呂 → 外気浴】
これを崩さないのが大事だそうです。

✔ 目標は体温38℃
1セットで体温が約0.4〜0.8℃上がると言われていて、
この温度が“整う”感覚のカギだとか。

✔ セット間の過ごし方
セットとセットの間は湯船に浸かってもOK、体を洗ってもOK！
でも【1セット内】は絶対に【サウナ → 水風呂 → 外気浴】の順番で。

■ サウナで何が起きるの？

・サウナで「暑い！！！」 → アドレナリン放出
・サウナから出る → 副交感神経に切り替わる
・水風呂で「冷たい！！！」 → もう一度アドレナリン
・水風呂を出る → 副交感神経

この切り替えを繰り返すことで、
水風呂後の2分間で血中アドレナリンが半減し、
副交感神経が優位に。

このアドレナリン×副交感神経優位＝整う状態！
なんだそうです。

■ サウナの効果って？

短期的には…
✔ 幸せホルモンが出て気分が良くなる
✔ いつもうるさい脳が静かになって、瞑想みたいにリラックス

中期的には…
✔ 免疫力アップ
✔ ヒートショックプロテインで肌質改善
✔ 自律神経が整いやすくなる

長期的には…
✔ 高血圧、脳梗塞、うつ、認知症リスクの低減も！

知れば知るほど、大人女子にこそぴったりのリフレッシュ方法だなと実感♡

＼そして無事に“整いました”／

今回、ちゃんとした入り方を教わって入ったら…
噂の“整う”ってこういうことか！と感動。

サウナを出て外気浴したときの
体がふわっと軽くなる感覚と、
頭の中がスッと静かになる感じ。
これがクセになる人が多いの、すごく納得でした。

【大人女子のサウナデビュー】名古屋で整う！初心者向け入り方シェア_1_5 — 普段は男性専用らしいのですが、私たちはレディースディに訪れました

今回、名古屋でサウナ体験した施設はこちらです（画像をクリックするとHPに飛びます）↑

頭まで浸かることが水風呂はあまりないようなので、サウナ付きの方にもおすすめの施設です。

あまりに気持ちよかったので、帰宅してすぐに近所のサウナをリサーチ！
これからも定期的に取り入れて、
体も心もメンテナンスしていこうと思います♡

たくさん汗をかいて、お肌の調子が良かったのも嬉しいポイント！

サウナ初心者さんの参考になれば嬉しいです！
ぜひ一度、“ちゃんと整う”を味わってみてくださいね♡

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