美女組No.95はづきのブログ
美女組:No.95はづき

No.95 はづき

健康管理コーディネーター

今年度もよろしくおねがいいたします。
https://instagram.com/hazukiyoga

二度と太る気がしないダイエット

ドーンと出ましたアラフォー目前 56キロの頃の私
二度目の掲載していただきました
「二度と太る気がしないダイエット」


太った経緯やら
痩せるまでの期間などの補足です!


  • 二度と太る気がしないダイエット_1_1-1
  • 二度と太る気がしないダイエット_1_1-2
体重増加のきっかけはお引越しやらで
ヨガをしばらく教えることが出来ず
また新天地でのストレスでしょうか?
あっという間に人生最高体重へ
(妊娠時を除く)
帰郷したら父が私と分からず素通り。
それがショックでがむしゃらに
wiiフィットをやってみたり
汗だくになるまでヨガに没頭。

しかし1キロも動かなかったんです‼︎
加齢による代謝のダウンですね。


二度と太る気がしないダイエット_1_2
「ああ、このまま中年体型になるんだな」
と諦め掛けていたときに
骨盤矯正の先生との出会いがありました。

「かかとずれとるよ、それをまず治そう。
それからしばらくはきつい運動やめてね。」

「え、きつい運動しなくっていいの?」
と思うと同時に長年ヨガをやっていたのに
自分の身体癖に気付かず
ポーズをとることに夢中になり
年々頭痛や身体のだるさが
改善しにくくなっていたのは事実。

とにかく先生を信じて
人生最後のダイエットを開始しました。




二度と太る気がしないダイエット_1_3
まずは骨盤のズレを治す。

筋肉のつきかたをなるべく左右対称に
するという方法で(変形などした骨盤は
手術ではないと治らないとおもいます)
先生に施術してもらい股関節の柔らかさや
踵の左右をあわせてもらうなどの調整を。

とくに下半身のむくみがとれて
スルスルと3キロ落ちたんです。
さらに半年過ぎた頃には5キロ。

もう目からウロコ。

先生にこの施術を学ぶべく
6ヶ月間の施術終了後、即弟子入り
させてもらい一年間インターンとして
働かせていただきました。



二度と太る気がしないダイエット_1_4
簡単な揺らすという動き
さてそれから二年後にはこれをどうにか
一人でできないものかと考案し
いつもヨガをする前に骨盤周りを整え
少しでも柔らかくするためにやっているのが
「揺らす」という上の動きです。
※この動きの他にもう2つあります。





  • 二度と太る気がしないダイエット_1_5-1
  • 二度と太る気がしないダイエット_1_5-2
またきつい運動はしなくていいが
背中の肩甲骨まわりをほぐす事を
必ずやるようにといわれました。

ズバリ効率の良い代謝アップ法です。

前回は椅子に座って
今回はスクワットでのやり方です。

余談ですが先日高校時代の友人にあったら
「学生時代からどこもかしこも
丸くかったはづきちゃんに角ができてる!」
と驚かれました。

喜んでいいのやら?でしたが
とりあえず素直に喜んでおきました。

これもこの背中の運動のおかげ。
かれこれ9年やってます。
一時間ではなく1分半ですからね
忙しくても意志さえあれば続けられます。



二度と太る気がしないダイエット_1_6
だいたい朝食はこんな感じ。
そして森拓郎先生も進めておりますが
糖質制限。

私は二年間、夜の炭水化物やめました。
その代わりにタンパク質を多くする。

これをあっさりいうのは簡単ですが
それを実行するまで私は
4ヶ月という間グズグスしてました。

そして炭水化物は朝食べます。
糖質は必ず朝方にする。

そうやって少しずつ自分の生活にあった
食べるルールを見つけ
レールにのっかってみると
意外に継続可能なんです。

トライしていた方もみんな気付いた
かもしれませんが
頭を働かして食べるものを工夫する
というのはゲーム感覚で楽しいものです。
またお店でのメニューの見方が
かわったりします。


  • 二度と太る気がしないダイエット_1_7-1 長座からの前屈
  • 二度と太る気がしないダイエット_1_7-2 ドッグポーズは内臓の下垂も防ぎます。
さてお次に膝裏。

どんな立ち姿でも膝裏が硬くなると
腰が曲がり背中が丸まってきます。
つまり姿勢が悪くなり代謝も落ちる。

膝裏は年々硬くなる一方なので
痩せている方でもひざうらが伸びなくなると
軸が縮んでお腹だけがぽっこりと出てしまう。
とにかく身体の軸を長くしましょう。

前回やってる長座か今回載せていただいた
ドッグポーズがおすすめです。
しかしどちらもきつい、無理!
と思われた方はこんなポーズでも
オーケーです。
二度と太る気がしないダイエット_1_8
これは流木ですけどね、ふつうの椅子とか
階段に足を掛けてやってください。
それときついという顔ではなく
気持ち良いという笑顔と呼吸で。



二度と太る気がしないダイエット_1_9
最後に深く吐きる呼吸。
つまり丹田を使うです。
忙しい方ならばこれだけでもやってほしい。
身体の巡りが整うかも。

ざっと復習しましたが
「えーー?そんなにいろいろと??」と
言われますがこれを1ヶ月1つ
と決めてやれば意外と板についてきます。

私も今年で46歳。
10年後の自分を描いて継続可能な
ダイエットこれからも続けます!

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