立ち仕事にデスクワーク。日常的に、長時間同じ姿勢が続く人は、特に要注意。むくみや冷えを助長するからだ。
「例えば、足先まで下がった血がそこでとどまらないのは、静脈に血を押し戻し、逆流を防ぐ弁があるから。けれど、血管に並走して老廃物や水分を運ぶリンパに弁はなく、押し戻す力は筋肉の収縮力だけ。つまり、軽い運動でもまめに筋肉を動かすことがむくみを流し、体温を生み出すコツです」（南雲先生）
「例えば、足先まで下がった血がそこでとどまらないのは、静脈に血を押し戻し、逆流を防ぐ弁があるから。けれど、血管に並走して老廃物や水分を運ぶリンパに弁はなく、押し戻す力は筋肉の収縮力だけ。つまり、軽い運動でもまめに筋肉を動かすことがむくみを流し、体温を生み出すコツです」（南雲先生）
→適度な運動、にまさる、 “温め”なし！
目黒西口クリニック
☆南雲久美子院長
女性ならではのあらゆる不定愁訴に詳しい名医。心と体に優しいと人気のクリニックは今年で開業21年目に突入。
☆南雲久美子院長
女性ならではのあらゆる不定愁訴に詳しい名医。心と体に優しいと人気のクリニックは今年で開業21年目に突入。
■こんな運動でOK!
★階段のぼり
つけ根から足を持ち上げる階段のぼり。少し早のぼりすると、運動強度（METs）はジョギングより高いそう。甘えを捨て上階を目ざそう
★ウォーキング
通勤時のひと駅ぶん、ひとつ先のスーパーまで、歩く習慣を身につけて。背すじを伸ばし、歩幅は広めに。正しく歩けば美脚もかなう
★爪先立ち
電車やエレベーター待ちで並んでいる時、こっそりできるエクササイズ。かかとをゆっくり上げ、ゆっくり下ろす、を繰り返すだけ
