No.100 Maco

女性の美をサポートするファッションコンサルタント＆食生活カウンセラー

職業：ファションコンサルタント、食生活カウンセラー、管理栄養士
My favorites：ファション雑誌をみること、食に関すること、ヨガ

歳を重ねても美しく輝きたい女性を「食」のアドバイスで内側から、「ファションコンサル」で外側からサポートしています。顔タイプ診断、パーソナルカラーを取り入れた「ファション」のコツや、健康で尚且つ美しくいるための「食」や「美容」などの情報をお届けしたいと思います。

身長：161cm

yoshiwaka777

2019年4月25日

初めての本格的ファスティングで4キロ減！ファスティングの効果とは？

ファスティング2日間、準備期間～回復期間は6日間の本格的なファスティングに挑戦しました。

1年前から4キロほど太ってしまって、がっつり運動出来る時間もないし、どうしようもないストレスのはけ口として食べるという事を
無意識に選択してしまっていた昨今。

これはまずいとファスニングに挑戦してみました。
（ちなみに一応管理栄養士の資格を持っています。ただもっと詳しい管理栄養士さんにご指導いただきながらの挑戦です！！）

ファスティングは、何も食べない断食期以外に準備期と回復期も本当に大事だと思っています。

それは、以前準備期なしでファスティングをしたことがあったのですが、尋常じゃない頭痛に襲われ
これはまずいと早々に断念した経験があったから今回は慎重に（笑）

準備期2日間
断食期2日間
回復期2日間
計6日間ですが、実際は準備期間前に控えた方が良い食品があります。

◆準備期の前◆

《控えた方が良い食材》
・直接糖（砂糖）・・・菓子類、甘い飲み物など
・グルテン（小麦製品）
・トランス脂肪酸・・・酸化した油をつかった食品（揚げ物、揚げ菓子全般、マーガリンなど）
・遺伝子組み換え食品
・カフェイン

これらの食品を控える事で、ファスティング中の急激な体調変化がなく過ごせます。
以前失敗したときは、これがなかったので本当につらかった・・・
急に食べ物が身体に入ってこなければ、身体もびっくりしてしまって頭痛や吐き気などの反応を示すという事に気づいていなかったのです。

◆準備期◆

ファスティング中は肝臓がフルパワーで動くため、準備期間は肝臓をいたわる食事
栄養素的には、マグネシウム、イオウ、グルタチオン、食物繊維が多く含まれている食事にします。

◆断食期◆
市販の酵素ドリンクなどもありますが、
直接糖や添加物をせっかくならば摂取したくないので、
にがり、塩、レモンなどで作ったドリンクで乗り越えました。

◆回復期◆

血糖値を安定させるために低GIの食事にし、胃腸に負担をかけないようによく噛んでたべるのがポイント

↓準備期と回復期の実際の食事がこちら↓
（雑な盛り付けですみません）

1/8

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3/8

4/8

5/8

6/8

7/8

8/8

準備期

回復期

回復期

回復期

回復期

脂質が燃焼されることでケトン体のエネルギーが生み出される事によって
ファスティング中は非常に強い疲れや眠気、だるさがでることがあるそう

普段から依存している食品が多い場合はこの症状が強くでるらしいのですが、
私は、普段コーヒーとチョコ中毒なのですが、
準備期間で徐々に制限したので、準備期間にファスティング中は
そのような症状がでることはありませんでした。
（ただ準備期間に若干頭痛がありました）

ファスティング中は、食事をしないので、普段消化に使っていた酵素を使わない代わりに、代謝酵素を沢山働かせるので
、細胞が生まれ変わり、身体をリセットできます。

実際、固形物をなにも口にしない2日間は、細胞がきれいになっていく、血液が浄化されていると感じながら、念じながら（笑）乗り切りました！

ファスティング直後は、ほぼ身体になにも入っていないような状態なので
4.7キロまで体重がおちました。

ただ、それは一時的。
実際は4キロ減といったところです。
体脂肪も2.5％減。

太った分が戻った感じなので、久しぶりに会う方、「あれ？やせてないな？」と
思わないで下さいね（笑）
ただ元に戻っただけです（笑）

ただ体重や体脂肪の減少の他に
肌がきめ細かくなったことや肩こりがなくなったなど
プラスで良いこともありました。

定期的にファスティングすることで、毎日休まず働いてくれている
内臓を少し休ませてあげて、細胞と血液の浄化をするというのも
良いのかなと思った経験でした。

ファスティング後も脂肪を効率よく燃焼させるために、ビタミンやミネラル、発酵食品を摂ることが重要なので、その辺も意識して取入れたいと思います。

せっかくキレイになった細胞をできるだけ汚したくもないので、
準備期間で控えた方がよいものに列記したものは極力避け、
お野菜も無農薬の物を選んだりしたいなと思っています。

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お話変わって

今月号の誌面に
マリソル美女組のキレイの真実というとこで
「情報交換美人」として掲載いただきました。

右のビフォー写真
体重は左のアフター写真の方が太って太っているのに
スリムにみえませんか？

顔タイプアドバイザーやメイクインストラクターの資格を取得して
自分の似合うが分かったことで、これだけの変化がありました。

まだ学びは上述した「食」に関することもまだまだ深めていきたいと思っています。

学びを深めるって楽しいです♪
他の美女組さんのキレイの秘密も掲載されている
マリソル5月号、是非手にとってみてくださいね♪

Instagramもやっています◀◀◀