No.172 Hikari

メンズも着こなす、細マッチョママ

職業：PR & エディター
My favorites：英語、読書、筋トレ、ワイン、海外旅行

小学生の息子と保育園の娘を持つワーママです。
子どもが小さいのでプチプラMIXが基本！
がんばりすぎず、でもすっきり
スタイル良く見えるコーデが得意です。
骨格診断アナリスト＆化粧品検定1級。

身長：174cm

hikari_son

2020年1月13日

食べ過ぎをリセット！代謝があがるスクワット教えます

お正月の「食べすぎた〜！」を解消するスクワットをトレーナーから教えて貰いました。

実は5人兄弟の末っ子である私。
兄弟それぞれに子どもがいるため、お正月は20人以上が実家に集まりました。
2歳児（娘）から20代の甥っ子まで、食べ盛りの若者につられ、うっかり食べすぎて体重が増加……。
今年も今日からコツコツ身体づくり頑張ります。

いつもはジムでしかトレーニングしませんが、さすがに今月は家でもしたいとのリクエストに応えて、トレーナーの渡邊くんが家でもできるスクワットを教えてくれました。
スクワットは下半身の大きな筋肉に効くので、代謝アップを狙うならまず取り組みたい筋トレです。
みなさんもぜひ挑戦してみて下さい！

①ベーシックスクワット

足は肩幅に開き、足先は45度に開く。
手はクロスで組み、軽く肩にのせる。
そのまま、胸を張り、背中を丸めないよう真下にしゃがむ。
膝からではなく、股関節を使い、少しお尻を突き出すイメージで。
しゃがんで立ってを10回×3セットを繰り返す。

②フロントランジスクワット

両足を揃えて足先を正面に向けて立つ。その状態から片方の足を2歩分ほど後ろに下げ、爪先立ちする。手はクロスで組み、軽く肩にのせる。股関節を曲げ、胸を張り、背中を丸めないように前傾姿勢になる。
そのまま真下にしゃがんで立つ。
片足ずつ10回×3セットを繰り返す。

キレイにお洋服を着こなすためにはベースになる身体づくりも大事！今年もまたコツコツ頑張っていきたいと思っています！