No.185 chicca

仕事も家庭も自分磨きもすべて楽しみ、エレガントに生きる

職業：元ホテルウーマン17年→40歳で転職・企業広報管理職→2021脱サラ起業→
エレガンスライフアカデミー主宰
My favorites：衣食住全般（整理収納/インテリア/ファッション/ビューティー/お料理/ホームパーティー）

６・８歳2児のママ/愛知在住
心と時間に余裕のあるライフスタイルの発信をしています。よろしくお願いいたします。

身長：157cm

chicca_happy

2021年2月10日

4時半起き・モーニングルーティーン

アラフォーママになってから転職→副業→起業とやりたいことを叶えてきたのは、朝時間があったから。

おはようございます。

皆さんの朝時間は、
どのように過ごされていますか？

私は、3年前から【朝4時起き】をしています。

こう話すとびっくりされることが多いですが
365日必ずではないし、精神力が強いわけでもないです。
4時台に起きれない時期もよくあります。

それでも、基本は朝4時～4時半に起きる、
という生活が、もうあたりまえになっています。

週５フルタイム会社員をしながら
自分のやりたいこと、好きなことを諦めずに
楽しみ続けてきた秘訣は

／
4時起きの朝活のおかげです！
＼

朝どうやったら起きられるの？
朝は何しているの？という
ご質問もよくいただくので

今日は、私のモーニングルーティーンをご紹介します。

①4時アラーム（iPhone）

アラームは4時にセットしています。
スマホをベッドサイドのテーブルに置いてあるので
必然的にスマホを取るために起き上がります。

ですが、ベッドが恋しいので、
お布団の中でぬくぬく（うとうとしながら　笑）
運営しているコミュニティグループに
おはようのメッセージを送ります。

ここで少し頭を使うので、送信ボタンを押したら
布団から出るという合図にしています。

★Tips★
なかなか布団から抜け出せないという方は
「これをしたら起きる」
という合図を決めておくといいです。

例えば、
布団の中で大きく伸びをしたら起きる、
10カウントダウンする、などでも何でもOK

ポイントは
「毎日決まった動きとタイミングにする」
ことで、習慣化しやすくなりますよ。

②　レモンウォーターを飲む

朝のレモン水は美容、健康にもよいと聞き
飲みはじめてから、3年間ずっと続いています。

レモンはクエン酸やビタミンCが豊富で
疲労回復、美肌効果、デトックス効果も
あると言われています。

手間をかけたくないから、
瓶入りのオーガニックレモン果汁を愛用。

今の時期はお湯を沸かし、ホットでいただきます。
寒くない時期は常温、真夏は冷水です。

まず、これで水分補給をして朝活スタートです！

③　朝ヨガ

YouTubeチャネル　B-lifeのまりこ先生のヨガが好きです。
初心者でも分かりやすく、何よりも気持ちいい！！

私の定番は「肩と背中をほぐすヨガ（12分）」

▶YouTube　B-life

PC作業が多いので、肩コリはつきもの。
毎朝、このヨガを続けていたら
肩コリが楽になり、ひどくなりません。

少しやらない期間が続くと、
肩こりがひどくなります。

身体って正直ですよね。

忙しいときはサボりたくなりますが
結局、やったほうが効率がいいと分かっているので
たとえ5分でも、ストレッチ感覚で
取り入れるようにしています。

★TIPS★
朝、15分ほど軽い運動をすることで
起床後のリラックスした状態から、脳が活性化されるので
活動的になり、集中力も増すそうですよ。

ロート製薬のSmile Whiteyeの目薬が充血防止に欠かせません。
スキンケアはシンプル。タカミ、オルビス、アテニアなどが定番。

④　洗顔・スキンケア

コンタクトレンズを使っているので
まずは、洗顔をして、コンタクトをONします。

これで目覚めた！という感じです(笑)

洗顔は「水」のみ派です。
メイクは後ほどしますので、ここでは
化粧水とクリームで
シンプルにスキンケアをしておきます。

4時半起き・モーニングルーティーン_1_5 — 手帳はCITTA B5サイズです

④　一日のスケジュール・ToDo確認

まずは手帳を開き、スケジュールの確認をします。

今日一日の流れをシュミレーションし
やることをToDoリストにして書き留めておきます。

私、かなり抜けているので、これをやっておかないと、
忘れてた～！と焦ることが多いので(笑)
ちゃんと確認することで、うっかり防止です。

手帳は、バーチカルタイプです。

家族のスケジュール共有はデジタルですが
この手帳にすべて落とし込んでいます。

バーチカルタイプのいいところは
時間の流れがひと目で把握できること。

手書きで書き込むことで、
頭が整理されていく感覚が好きです。

小さめバッグに入らないので、
そこだけが悩みなのですが、
やっぱり私の生活には欠かせないのです。

⑤　アウトプットTIME

5：00～6：30

ブログを書く、発信のための作業をすることが多いです。
このブログも、朝の5：30に書いています。

朝起きてからは、脳がクリアなので
できるだけこの時間に集中します。

～6：30までと決めておくことで、
時間内に終わらせようと集中することができます。

⑥　6：30～身支度・家事TIME

6：30で終了し、自分のヘアメイクをします。
その後、子供たちを起こして
朝食の準備や家事をします。

【朝活のポイント】

◆ 無理はしない
起きれない日があってもOK。
体調がすぐれない日や、
疲れが溜まっているときは、
潔く寝てしまいます。
これが継続の一番の秘訣かな。

◆ 詰め込み過ぎない
あれもこれも、欲張ってこなそうとすると
疲れるし、続かないので、ゆとりを持って。

◆やることを前もって決めておく
せっかく早起きしたのに、
さあ、何をしようとウロウロしたり、
結局スマホを見て終わってしまったら、
もったいない！！
寝る前に、やることを具体的に決めておきます。

／
朝時間は、自分のために”投資”する時間。

ほんとうにやりたかったことをする時間
にすることをおすすめします！
＼

仕事・家事・子育てなどで
超忙しいアラフォーだからこそ、

朝活時間を持つことで、自分に向き合い、
より充実した日々を過ごせると思います♪

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