Q.3 ＂よくない＂呼吸にはどんなものがあるの？
A. 「呼吸が浅くなる」「呼吸が止まってしまう」などの偏った呼吸が体の滞りを生む
「多忙な日々を送っていると、無意識のうちに体が緊張し、呼吸が浅くなります。浅い呼吸は、呼吸循環の中枢にあたる体幹の表面部分に小さくとどまり、呼吸のエネルギーを全身に送り出すことができません。深い呼吸のように力強さがないので、体のどこかに滞りが生まれてしまいます」
Q.4 正しく呼吸ができないと、 どうなるの？
「浅い呼吸を繰り返していると、呼吸循環、体液循環が悪くなり、筋肉、自律神経、代謝、内臓の働きなど全身の機能が低下し、自然治癒力も正常に働かなくなってしまいます。そのため、肩こりや頭痛、冷え、イライラ、おなかの張りなど、慢性的な不調が続くように」
Q.5 自分がきちんと呼吸できてるかを知りたい!
A.＂吸う＂＂止める＂＂吐く＂を意識して自分の呼吸をチェック！
「鼻から吸う20秒＋止める20秒＋吐く20秒の＂ 1 分呼吸＂で、自分の呼吸のクセを確認してみましょう。鼻呼吸はできていますか？ きちんと吐ききることができましたか？ 今はむずかしくても、体に優しい深い呼吸を意識すれば、心も体も楽に、元気にしてくれますよ」
■吸う息チェック！
【息を吸う時に】
□あごが上向きになってしまう
□上半身が後ろにのけぞってしまう
□両腕が脇から離れてしまう
□胸やおなかが大きく前に膨らんでしまう
□上半身が後ろにのけぞってしまう
□両腕が脇から離れてしまう
□胸やおなかが大きく前に膨らんでしまう
■吐く息 チェック！
【息を吐く時に】
□吸う息の倍の時間をかけて吐くことができない
□吐ききった後、その反動ですぐに息を吸ってしまう
□おへその下（下腹部）がへこまない
□胃の部分に力が入ってしまう
□吐ききった後、その反動ですぐに息を吸ってしまう
□おへその下（下腹部）がへこまない
□胃の部分に力が入ってしまう
撮影／長谷川 梓 ヘア＆メイク／千葉智子（Rossetto） スタイリスト／坂下志穂 イラストレーション／中根ゆたか 取材・文／寺田奈巳 構成／原 千乃
