No.262 難波静香

39歳ワーママの【着回し】【華奢見え】【老化ケア】を配信！

職業：IT企業
My favorites：ファッション、美容、Instagram、カフェ活

routine ：パーソナルジム、ネイル、美容皮膚科（点滴）
Style ：オフィスコーデ、保護者会コーデ、フェミニン、白シャツコーデ

1985年生まれ｜O型｜イエベ春

幼稚園に娘を通わせている、フルタイム勤務のママです

厳選した美脚ボトムスをベースに着回を楽しむ
少数アイテム着回し派です

身長：166cm

shizuka.namba

2024年9月29日

身長166cmで63kg→47kgを20年間キープしてきた方法

高校時代にMAX63kgあった私が、高校卒業までに16kg減量し、39歳になった今も47kg以下をキープしている方法をご紹介します！

ドーナッツ屋でのバイトと、ミラノ風ドリアで体重63kgに…

断じて痩せ体質ではない私。

高校に入り、
最初のアルバイト先がドーナッツ屋さんで
賄いのパイと閉店後の肉まんを食べ続けたことと

マックのハンバーガー80円
サイゼリアのミラノ風ドリア290円な環境下で
大富豪気分で欲望のままにカロリー摂取した結果
体重がとうとう63kgになってました

SNSのなきガラケー時代ゆえ
放課後や週末の過ごし方が
ファミレスやファーストフード店に友人と入り浸り
着メロをポチポチ手入力したり雑誌を読み回したり
娯楽が食べ物しかなかったんですよね

そりゃ、太るのは自然の摂理。

ギャル服を着るためにダイエット決行！3年で15kg減！

高校時代は黒ギャル全盛期で
憧れは安室奈美恵と浜崎あゆみ、
読んでいた雑誌は「egg」と「popteen」！

ってことで、
自分たちも日サロへ通ったり
渋谷109へ往復3000円かけて出向くわけですが

憧れブランド「me Jane」で
脚とお腹が太すぎてファスナー破損の大失態。

高校生には高額ブランドだったでの怯えましたが
事情説明したら弁償は免れ安堵。
華奢なギャル店員さんの優しさに触れるとともに
激しい羞恥心が…
（この日はトップスはどころか、LOVE BOATの鏡しか買えなかった…）

ここで一念発起。
ダイエットに目覚めるわけです。
結果、

・食事内容とカロリーの記録
・1日1700カロリー
・万歩計をつけて1日1万歩生活

により、高校生卒業までに15kg減を達成！
「moussy」のスキニーを履ける脚になりました。

38歳（産後）の全身。筋トレに週３で励んでいたので体重45kgくらい。
20代半ばの全身。体重が43kgくらいでしたが運動不足で脚は浮腫みがち

出産を経ても47kg以下をキープするための食事ルール

大学生活でもマメに
食事内容とカロリー記録を続けていたので

社会人になるころには
脳内でカロリー計算ができるようになり
高カロリーな食べ物に対しては自制心が働いています

30代になってからは
糖質脂質塩分の摂取量を把握することと
添加物を極力避けるようになり
出産を機に、骨密度と筋量も意識し始めました

・1日2食お米を食べる
・タンパク質とコラーゲンを朝からとる

を現在進行形で徹底していて、
夕食は家族との食事を自由に楽しむ代わりに
朝昼間食の内容は5年くらい固定です。
(夕食は7割魚、3割肉の比率です)

朝食…プロテイン＋バナナ＋ブルーベリー＋青汁＋鰹出汁の粉末、プレーンヨーグルト
昼食…サラダ/温野菜を主食に、納豆/焼き魚とご飯
間食…ソイ/オーツミルクラテ、固めのドライイチジク（空腹感を凌ぐ）

普段の食生活を摂生しておけば
カフェ活やアフタヌーンティーでハメを外しても
体型をリセットできるのが経験則。

サラダが主食で満足感の高い、恵比寿のレストラン「アトリエララ」
テラスで朝早くからサラダメニューを食べられる、代官山の「IVY PLACE」

お金をかけずに、代謝と骨密度を落とさない為の運動

20代は華奢が勝ち組と勘違いしていましたが
太もも・腰回り・背中の贅肉は
食事制限だけでは解決できないと悟り

30代に入ってからは
yogaやピラティスで骨盤と内臓の位置を整えたり
筋トレで筋力補充をしたり
維持してきたのですが

出産と育児を機に
ジムやスタジオにへ通うことや
ウォーキング１万歩の時間確保が困難になったので

ホームケアに切り替えました。
1日のどこか5分でも10分でも良いので
ストレッチや簡単なエクササイズをしています。

私が実践しているお勧めのエクササイズを一覧でまとめたので
悩みに応じて実践してみてくださいね。

【1週間で脚やせ】する骨盤矯正エクササイズ！外もものハリ、O脚、X脚の改善に

『ストレートネック』はこれで治ります！頑固な首こり・肩こり解消、小顔のために

『B-Flow (旧B-life)』をチャンネル登録していて、妊娠中の体力づくりにも、産後の体型戻しにもお世話になりました

お酒もアフタヌーンティーも大好物！

元祖63kgをマークした私なので
食べ物への執着は強い方です（笑）

ビール、ワイン、スイーツ、大好物ですし
お菓子の封をあけたら、途中でとっておくことができず
最後まで食べ切ってしまう人間です。

なので友達や家族との外食、チートデーは
フードファイター並に食べます。

それでも、産後も半年以内に体型が45kgに戻り
39歳になった今も45-47kg台で留まっているのは
日頃の食生活でリセットされているからだと思います。

慣れてしまえばストレスフリーで
体の調子も良いので、これからも続けようと思ってます！