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冷えからくる”むくみ”対策。温めておけばいい、はもう古い！？【キレイになる活】

＂冷え＂は冬のむくみの大きな原因！体の内外から効率的に温める方法とは？

②冷えに効くツボを刺激！

“気”“血”の滞りを流して末端までめぐりのいい体へ

冬の季節、暖房のきいた部屋の中にいても手足だけは冷たい。そんな冷え性の女性も多いはず。「それこそが末端までの血液循環が滞っている証拠。手軽にできるツボ押しを代謝が上がった入浴後などにプラスして、ダブルの血行促進を図りましょう」（村木さん）

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1.足の内くるぶしから指4 本分上にあるツボ。親指を重ねて、少し痛いくらいの圧で息を吐きながら10秒押し、吸いながら10秒離す。
2.足の甲の中ほど、親指と人さし指の骨が合う部分。息を吐きながら3 秒押し、吸いながら3秒離す、を繰り返し。気の流れや血流が改善。
3.足裏の真ん中、足の指を曲げた時にへこむところが湧泉。親指を重ねた強めの圧で、息を吐きながら3秒押し、離して3秒のリズムで。
4.内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみポイント。息を吐きながら3秒押し、離して3秒と、リズミカルに。体液の代謝がアップ。


③内からほっこり。 体の中からも温めて

体づくりは食事から。食材にこだわって不足分はサプリで補給

体を温めるには、体内からの働きかけが最もダイレクト。「一番は毎日の食事をバランスよくとること。基礎代謝や血行を高める良質のタンパク質やビタミン類のほか、生薬でもあるしょうがや唐辛子なども効果的です」（村木さん）

温め食材

★まぐろ
★ぶり
★かぼちゃ
★春菊
★アボカド
★しょうが
★唐辛子
★サプリ（ビタミンE）

撮影／国府 泰（物）　イラストレーション／きくちりえ（Softdesign）佐藤由実（藤村デザイン事務所）取材・文／田中あか音 構成／原 千乃

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