No.100 Maco

女性の美をサポートするファッションコンサルタント＆食生活カウンセラー

職業：ファションコンサルタント、食生活カウンセラー、管理栄養士
My favorites：ファション雑誌をみること、食に関すること、ヨガ

歳を重ねても美しく輝きたい女性を「食」のアドバイスで内側から、「ファションコンサル」で外側からサポートしています。顔タイプ診断、パーソナルカラーを取り入れた「ファション」のコツや、健康で尚且つ美しくいるための「食」や「美容」などの情報をお届けしたいと思います。

身長：161cm

yoshiwaka777

2025年12月30日

老け見えが消える！栄養×美容でつくる"40代のふっくら唇"

最近、唇がカサつく」「なんとなく顔がくすむ…」そんな40代の悩みは、外側のケアだけでは解決できません。栄養と美容の両側からアプローチすることで、ふっくら血色のある唇はだれでも取り戻せます。

まずは“守る！純度100%ワセリン《Sun White》

秋から冬にかけて欠かせないのが、
純度100％ワセリン《Sun White P-1》です。

・余計な成分ゼロ（医療用レベル）
・敏感な唇でも安心
・日中は薄め（洗顔後スキンケアの時に塗ると良いです）
・夜はたっぷり
・荒れが強い日は「これだけ」でリセット

シンプルな処方でテクスチャーも軽いので、
乾燥しやすい40代の唇をしっかり守ってくれます。

外側ケアだけじゃ足りない！唇の血色は“栄養”で変わる

唇の乾燥・皮むけ・血色の悪さは、実は外側だけの問題ではありません。

40代はとくに、
・鉄不足
・ビタミンA不足
・良質脂質の不足
が重なりやすく、これがそのまま唇の元気に直結します。

私自身、遺伝子的にも鉄が不足しやすいタイプ。

「あれ、今日疲れて見える？」という日は、
ほぼ100％“唇の色”が落ちています。

粘膜を強くする《ビタミンA＋オメガ3》

✔ ビタミンA（βカロテン）
→ 粘膜の潤いを守る
→ にんじん／かぼちゃ／ほうれん草
✔ オメガ3脂肪酸
→ 炎症を抑える作用
→ビタミンAの吸収率UP
→ 亜麻仁オイル／くるみ

私は普段から、にんじん×胡桃のラペ＋亜麻仁オイルを常備して取り入れています。
（人参のβカロテンは脂溶性なので吸収率をUPするためにオイル摂ると良いです）

さらにそのオイルは、炎症を抑えるオメガ３系の油である亜麻仁オイルやエゴマ油などがおすすめです。

調理の工夫としては、オメガ３系の油は酸化しやすいので、人参のラペにあえて常備するのではなく、食べる直前にかけて食べるようにしています。

血色を上げる《補血ケア》も40代の味方

唇は東洋医学では「血（けつ）」の状態を映すパーツと言われています。

血が不足すると（＝血虚）
・唇の色が薄い
・乾燥しやすい
・くすむ
・疲れて見える
といったサインが出やすくなります。

さらに40代は、ストレス・冷え・消化力の低下（＝脾の弱り）が重なり、
血をつくる力が落ちやすい時期。

そのため、「外からのケア」と同じくらい
血を補う食材（補血食材）で内側から底上げすることが大切なんです。

ここからは、取り入れやすくて続けやすい補血食材をご紹介します。

☑️くこの実（枸杞子）

血と肝を補う定番食材。
乾燥対策・目の疲れ・肌のくすみにも良い食材です。
そのまま食べたり、スープに入れるのもおすすめ。

☑️なつめ（棗）

血をつくる食材の代表格。
巡りをサポートし、疲労感や冷えにも◎
そのままおやつがわりに食べたり、骨付きの鶏肉、ネギ、生姜などを入れたスープにするのもおすすめです。

☑️黒ごま

血の巡りを良くし、アンチエイジングにも。
40代以降の女性に骨粗鬆症の予防のために必須のカルシウム（マグネシウムとのバランスも良いこともポイント◎）が多い◎
お勧めはスリゴマではなく、炒りごまがお勧め（スリゴマはいつすられたのかわからないため酸化している可能性があるため）
食べる直前にフライパンで軽く炒って、すり鉢で擦って使うと、さらに吸収率が上がります！

☑️赤身肉・レバー・ほうれん草

血色が悪いなど、鉄不足タイプはここが最重要。
レバーは鉄分が豊富なので、二週間に１回くらいの割合で摂ると◎
（ビタミンA過剰になる可能性があるので、毎日摂るのはNG）
動物性の方が吸収率が良いですが、ほうれん草やひじきなど植物性から摂りたい場合は、ビタミンCが多く含まれる食材と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

色で足す！OPERAは血色と潤いが宿るリップ

そして、外側×内側ケアに加えて必要なのは、色を足すこと！

私が長年リピートしているのがOPERAのリップです。

・軽くスルッと伸びる
・乾燥しにくい
・ふっくら血色感が一瞬で戻る
・プチプラなのに上品な仕上がり

正直、デパコスより手に伸びる率が高く外出の際は、このリップだけバックに忍ばせていることがほとんどです（メイク直しアイテムは荷物になるので、持たない派です（笑）