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姿勢が整う！肩甲骨まわりの筋肉を強化して安定させる！【キレイになる活】

肩甲骨まわりの筋肉をほぐす基本のステップに慣れてきた人や、より効果を高めたい人は、この肩甲骨まわりの筋肉や胸の筋肉をほぐすストレッチをプラスして行うと効果UP!

【鍛える Step.2】片腕片足伸ばし

肩甲骨まわりの筋肉のほか、背骨に沿ってついている脊柱起立筋や、体幹の筋肉を鍛える効果が。姿勢が整い、肩甲骨がより安定しやすくなる。
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1）左右の手のひらと、両膝を床につける。手のひらは肩の真下に来るように、膝は股関節の真下につけること。
２）下腹部とおしりを締めて、右腕を肩の高さに上げてまっすぐに伸ばして3秒キープ。右腕を元に戻し、今度は左腕も同様に。
３）1のポーズに戻り、今度は右脚まっすぐに伸ばし5〜10秒キープ。右を下ろし、今度は左脚を同様にまっすぐに伸ばして5〜10秒キープ。伸ばした脚は床と平行にし、腰を反らさずう。
4）次に、右腕を肩の高さに上げてまっすぐに伸ばし、同時に左脚をまっすぐに伸ばし、腕と脚を床と平行にして5〜10秒キープ。1のポーズに戻り、今度は左右の腕と脚を入れ替えて同様に。
5）今度は、右腕を肩の高さに上げてまっすぐに伸ばし、同時に右脚をまっすぐに伸ばして5〜10秒キープ。1のポーズに戻り、今度は左腕、左脚を伸ばして同様に。1〜5を3回。
撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／木村三喜　スタイリスト／程野祐子　モデル／西秋愛菜取材・文／和田美穂

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