☆私が解説します！
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 中村格子先生
ヘッドコントロールの正し方
「正しくヘッドコントロールができるようにするには、まず骨盤をしなやかにしてまっすぐ立つように整えます。次に、体幹部と肩甲帯（腕や肩まわり）を別々に動かせるようにし、頭が体の動きに引っぱられないようにします。続いて、前に出た頭を正しい位置に戻し、最後に頭の後ろ側の筋肉を鍛え、正しい位置にキープする力を強化。この4ステップのエクササイズを可能なものだけでも続ければヘッドコントロールができるようになり、よい姿勢に」
4つのアプローチのエクササイズを取り入れるのがポイント。習慣にすれば、姿勢がくずれにくく！
STEP1 骨盤をしなやかにする
まずは、骨盤を座骨の真上にのせた正しい状態を体に覚えさせつつ、ストレッチで骨盤まわりの筋肉バランスを整えて骨盤の傾きを予防
1.座骨の位置調整
1/3
2/3
3/3
2.骨盤調整
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1.右足首を左膝にのせ、左手で足先をつかむ
まっすぐに立て、右の足首を左膝の上にのせる。右手は右膝に添え、左手は右の足先をつかむ。 -
2.右手で右膝を押し、左手で右足先を
反らす右手で右膝を押しながら、同時に左手で右の足先を反らせて5 呼吸キープ。肋骨と骨盤の間の長さが変わらないよう骨盤をまっすぐ立てたまま行って。次に左右の手足を入れ替えて同様に。左右各1 回。
3.ハムストリングス伸ばし
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1.椅子に左足をのせて骨盤を正面に向ける
椅子の上に左足をのせて立ち、両手は腰に当てる。この時、骨盤はまっすぐ立てて、正面を向ける。 -
2.上体を倒して、左脚の裏側を伸ばす
椅子にのせた左足首を直角に曲げ、両手を左の太ももに置き、上体を倒して左脚の裏側を伸ばして3 呼吸。胸もとのペンダントを前にいる人に見せるようなイメージで胸は張る。次に反対側も同様に。左右各1回。
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姿勢のせいで老けて見えているかも!? カギは「頭と骨盤の位置」にあり！【キレイになる活】
今、アラフォー女性はもちろん、現代人のほとんどが姿勢がくずれていると警鐘を鳴らすのが中村格子先生。大きな原因は「頭の位置」にあるという。その理由を詳しく解説していただいた
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今すぐチェック！あなたは「ヘッドコントロール」できていますか？【キレイになる活】
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