☆アラフォーに多い太り方①
「おなか太り」
全身が太っているわけではないのに、おなかだけぽっこり。これは、筋肉量が減っているため代謝が落ち、おなかに脂肪がついているのが原因。筋肉不足で内臓も下垂ぎみ。
☆美女組No.22 加東亜希子さん
ごはんやパスタが大好きで、ワインもよく飲むせいかおなかがぽっこり。便秘も気になる。運動経験はゼロ
ドローインと、過剰な 糖質＆脂質カットがカギ
おなか太りタイプの大きな原因はおなかの筋力不足。このタイプの代表の加東亜希子さんに聞いてみると……。
「実際、運動経験がまったくなくて……。あと、ごはんとかパスタとか、糖質が大好きなのも原因かも」（加東さん）
ではこれを解消するには？
「おなかの筋肉を鍛えるため、ドローインという簡単な筋トレをするのが効果的。このタイプはおなかの筋肉が衰えているせいで内臓が下垂し、下腹がぽっこり出ているのですが、筋肉を鍛えれば自然と引き上がり、おなかが引き締まります。筋肉を増やすためタンパク質を1日50ｇはとりましょう。パンや麺などの糖質は控え、糖質と脂質の組み合わせも避けること」（フィットネストレーナー 森拓郎先生）
「実際、運動経験がまったくなくて……。あと、ごはんとかパスタとか、糖質が大好きなのも原因かも」（加東さん）
ではこれを解消するには？
「おなかの筋肉を鍛えるため、ドローインという簡単な筋トレをするのが効果的。このタイプはおなかの筋肉が衰えているせいで内臓が下垂し、下腹がぽっこり出ているのですが、筋肉を鍛えれば自然と引き上がり、おなかが引き締まります。筋肉を増やすためタンパク質を1日50ｇはとりましょう。パンや麺などの糖質は控え、糖質と脂質の組み合わせも避けること」（フィットネストレーナー 森拓郎先生）
■「おなか太り」のための”やせレシピ”
ドローインの動きを生活の中でこまめに実践しておなかの筋肉を強化し、下がった内臓を引き上げ。タンパク質も十分にとり、食事でとりきれない分はプロテインも利用して補給。
□ドローインでおなかの インナーマッスル強化
□１食20gを目安にタンパク質をとる
□パンや麺は控えめにする
□糖質と脂質の組み合わせを避ける
■おなか太りさんの エクササイズ
→おなかのインナーマッスルを鍛える「ドローイン」
足を軽く開き、背すじを伸ばして立ち、おへそを中心に、おなかをグーッと内側に引き込み、上に引き上げて10秒キープ。おへそを背中につけるようなイメージで行って。これを、気づいた時にこまめに行う。
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