No.172 Hikari

メンズも着こなす、細マッチョママ

職業：PR & エディター
My favorites：英語、読書、筋トレ、ワイン、海外旅行

小学生の息子と保育園の娘を持つワーママです。
子どもが小さいのでプチプラMIXが基本！
がんばりすぎず、でもすっきり
スタイル良く見えるコーデが得意です。
骨格診断アナリスト＆化粧品検定1級。

身長：174cm

hikari_son

2020年5月8日

【自粛太り】脂肪を溜め込まないための３つの習慣

体重キープのために、この時期でも実践できるシンプルな方法をお伝えします！

どうしても運動不足になってしまうこの時期だからこそ、
一度増えた体重を減らす機会も持てません。
自粛太りをしないために私が心がけている３つの方法をお伝えします。

1.午前中に体を動かす

朝歯磨きしながら、仕事が始まる前の5分間だけ、など、
とにかく朝少しでもいいので体を動かすようにしています。

この状況になる前は健康管理と体型キープののため、ジムに通っていました。
行くタイミングはなるべく朝。
理由は朝に体を動かすことで、脂肪燃焼モードにスイッチしたまま一日を過ごすことができるからです。
効率を重視するなら体を動かすなら「朝」がおすすめです。

自宅でできる簡単なトレーニング方法は以前の投稿でも紹介しているので、
こちらもよかったら参考にしてみてください◎

↓↓↓

食べ過ぎをリセット！代謝があがるスクワット教えます

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2.間食のかわりにプロテインを飲む

自粛期間に入るにつき、粉の「プロテイン」を導入してみました。
甘さもあって「甘いものが食べたい！」という欲求も満たされるので、
オヤツ代わりに飲んでいます。

腹持ちがいいので夜の食欲も抑えられますし、筋肉にハリが出てきた気も。
飲んでいるプロテインはパーソナルトレーナー渡邊さんに紹介いただいた
X-PLOSIONというメーカーの「ホエイプロテイン」を飲んでいます。

3.睡眠をしっかりとる

若い時はちょっと遅めになにかを食べてしまった時など、
「その分夜更かししてカロリー消費すればいいか〜」なんて気楽に考えていました。

寝不足は食欲を増進させるそうです…。

全然動いていないのに、つい何か口にしたくなるのは睡眠不足のせいかもしれません！！

自粛中の今は夜更かしにもなりがちなので、意識的に睡眠をしっかりとるようにしています。
睡眠は美容にもいいとのことなので、今後は着心地のいい下着やパジャマなどを導入して
睡眠の質にもこだわってみたいと思っています。

最後までお読みいただきありがとうございました❤︎

Hikari

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