2020年7月5日

のびのびストレッチ＆ペットボトル温灸で、梅雨時期の体調不良の原因、“湿邪”を撃退！

＜マリソルヘルス部・湿邪4／４回目＞むくみ、だるさ、めまい、頭痛に不安感‥‥‥。湿度の高目の梅雨時により感じるさまざまな不調の元凶・湿邪”から身を守る作戦、最終章は、ストレッチや温灸で、全身のめぐりを上げること！

☆私が解説します！

臨床家・鍼灸師　若林理砂先生

高校卒業後に鍼灸免許を取得。早稲田大学第二文学部卒(思想宗教系専修)。2004年に東京・目黒にアシル治療室を開院。2020年に品川区戸越に治療院を移転、Studio Libraを開設。現在、新規患者の受付ができないほどの人気治療室となっている。著書に『安心のペットボトル温灸』（夜間飛行）などがある。

　梅雨時期の体調不良の原因、“湿邪”撃退法　その3　
「滞った身体の巡りを上げて除湿！」

　体を動かす習慣をつけることも湿邪の予防・改善には不可欠。
「体を動かすと、自律神経が整うだけでなく、筋肉がついて体の水はけがよくなるので、こまめに動かすようにしましょう。特に湿邪になると、脚がむくみやすいので下半身を動かす運動がおすすめ。ウォーキングをするのもいいですし、家の中でなら踏み台昇降運動をするのもおすすめ。“もしもしカメよ”の歌くらいのペースで、１曲分行うのを習慣にするのもいいと思います。また、特別な運動をしなくても、床掃除などの家事を積極的に行って体を動かすだけでもOK。梅雨の時期は、家がカビつきやすいので、掃除をこまめにすれば、カビ対策にもなって一石二鳥。会社でも、座りっぱなしの時間が長いとむくみが悪化するので、1時間おきに立って体を動かしましょう」（若林先生）

idea 1

「のびのびストレッチ」で固まった身体を解放！
　若林先生がおすすめするのが“のびのびストレッチ”。
「運動が苦手な人でも手軽にできるのが、体を伸ばして深呼吸をしながら行う“のびのびストレッチ”です。床に寝て、深呼吸をしながら体を上下に伸ばすことで、滞っていた血液の循環がよくなります。続けると、体に必要な筋肉がついて姿勢が改善して、呼吸が深くなり、自律神経も整うので、湿邪の改善につながります」（若林先生）

１.床にうつ伏せになり、両腕を頭のほうに伸ばして肩幅程度に開き、タオルの両端を持つ。脚も肩幅程度に開く。

２.タオルを持ったまま両腕だけを床から10cmほど上げる。

3.次に、両脚も10cmほど上げる。腕は前方に、脚は後方に伸ばし、おなかは上に引き上げ、横から見た時、体の芯が一直線になるようにする。そのまま鼻から息を4秒吸って、口から6秒で吐いてひと呼吸。

【NG】
背筋を鍛える筋トレのように、腕や頭、脚を上げすぎると腰を傷める場合があるのでNG。

以上ストレッチ監修／米倉竜太

idea２
ペットボトル温灸で、優しく的確にツボを刺激！

　湿気を体から追い出すためには、若林先生が考案した「ペットボトル温灸」も◎。「お灸は不調の改善や体の温めに高い効果がありますが、自分ですえるのはハードルが高め。でもペットボトル温灸なら、お湯を入れたペットボトルをツボに当てるだけなので、誰でも簡単にできます。湿邪の改善によいツボは、ひとつが足裏の失眠（しつみん）。これは不眠に効くツボで、むくみの改善にも効果的。また、冷えが強い場合は湧泉（ゆうせん）、胃の不調には陰陵泉（いんりょうせん）にペットボトル温灸をしてみて」（若林先生）