最近、オバさん体型になってきたからやせなきゃ！ と食事制限を始めたあなた、ちょっと待って！ アラフォーからは、ただやせるだけでは老け見えが加速するだけ！ マリソル世代に必要なのは筋肉。そこで正しいボディメイク術を整形外科医の中村格子先生が伝授！
☆お話をうかがったのは…
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 中村格子先生
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学客員教授。著書『40代からはやせてもきれいになれません！』（オレンジページ）が話題
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学客員教授。著書『40代からはやせてもきれいになれません！』（オレンジページ）が話題
■筋トレ前にストレッチで筋肉バランスを整えて
アラフォーに必要なのは筋肉！ そこで知っておきたいのが筋トレの方法だが、筋トレを始める前に、実はストレッチも行ったほうが効果的だとか。
「ふだんの悪い姿勢によってほとんどの人は、皮膚や筋肉が一方は縮み、もう一方は伸びたアンバランスな状態になっています。そんな状態で筋トレをすると偏って筋肉がつき、バランスの悪い体型に。これを防ぐため筋トレ前にまずストレッチから始めるほうが、よりキレイなボディがつくれます。若々しい体の条件に“しなやかさ”があります。ストレッチで筋肉のバランスを整えると、筋肉がしなやかで弾力のある状態に戻ります。さらに関節がしなやかになるのもメリット。関節はあまり動かさないと硬くなりますが、ストレッチをすると可動域が広がり、筋肉の動きもよくなるので筋トレの効果も上がります」
そこで次ページで、格子先生がマリソル世代にすすめるストレッチ＆筋トレをご紹介。この効果的な取り入れ方とは？
「ストレッチはなるべく毎日行うのがおすすめ。血行がよくなっている入浴後に行うのが効果的ですが、好きな時間に行ってOK。筋トレはストレッチを2〜3日ほど続けて筋肉のバランスが整ったところで始めましょう。ただし毎日行う必要はありません。筋肉は筋トレを行うことで破壊され、それが48〜72時間かけて修復されることで増強するので、修復させる時間は休む必要があります。2〜3日に1回のペースで行いましょう。先にストレッチをしてから行うのがベター。夜寝る前を避ければいつ行ってもOKです」
簡単なものばかりだから早速トライして！
そこで次ページで、格子先生がマリソル世代にすすめるストレッチ＆筋トレをご紹介。この効果的な取り入れ方とは？
「ストレッチはなるべく毎日行うのがおすすめ。血行がよくなっている入浴後に行うのが効果的ですが、好きな時間に行ってOK。筋トレはストレッチを2〜3日ほど続けて筋肉のバランスが整ったところで始めましょう。ただし毎日行う必要はありません。筋肉は筋トレを行うことで破壊され、それが48〜72時間かけて修復されることで増強するので、修復させる時間は休む必要があります。2〜3日に1回のペースで行いましょう。先にストレッチをしてから行うのがベター。夜寝る前を避ければいつ行ってもOKです」
簡単なものばかりだから早速トライして！
■理想的な運動の組み合わせとは
１）ストレッチで筋肉の バランスを整える
２）次に筋トレで筋肉を増強する
運動をするなら、まずストレッチ、次に筋トレを行うのがおすすめ。抗重力筋はふだんの姿勢で鍛えつつ、筋トレでは抗重力筋に加えて、気になるパーツを引き締める筋肉を鍛えれば完璧！
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