Q.ウォーキングをしていれば、 筋トレは必要ない？
A.運動強度が低めなので筋肉を増やすならやはり筋トレを
「ウォーキングは万能のように言われるので、ほかの運動は必要ないと思いがち。確かにウォーキングは健康によく、特に心肺機能を高めるのに効果的。歩数を多くするとうつ病や認知症、心疾患、糖尿病などさまざまな病気の予防になるというデータも。ですからウォーキングはよいこと。ただし運動強度が低いので、筋肉量を維持する効果はあっても筋肉量を増やす効果は低め。若々しい体型をつくるにはやはり筋トレが必要です」
Q.更年期になるともっとたるむ？
A.成長ホルモンが減り、もっとたるむから、今から筋トレ習慣を
「更年期になると、筋肉をつくる成長ホルモンの分泌が今よりもっと減るので、何もしなければ筋肉が落ち、もっとたるみやすくなります。筋肉の破壊が早くなるため、筋トレをしても続けないとすぐ落ちてしまうので、筋トレを今のうちから習慣にしておきましょう。年をとるほど食も細くなりがちですが、更年期もタンパク質をしっかり補うことはマストです」
Q.腕や肩の痛みにマッサージは効く？
A.筋膜や皮膚の滑りをよくする筋膜クレンジングが効果的
「筋肉は筋膜という膜で覆われていますが、同じ姿勢を続けたりして筋肉が過緊張してこり固まると、筋肉と筋膜、または筋膜と皮膚が癒着し、その間の結合組織の中の水分が不足し、脱水状態に。すると動きが悪くなって痛みが出ます。これを改善できるのが筋膜クレンジング。筋膜の癒着が取れて、水分が流れ、痛みが解消しやすくなるから試してみて」
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撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／木村三 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 取材・文／和田美穂
