美女組No.174 danjo
No.174 danjo
シンプルを着こなすボディをつくるピラティスインストラクター
身長:169cm
職業:ピラティスインストラクター・パーソナルトレーナー
My favorites:ボディメイク、栄養学、インテリア、美味しいもの

元航空会社CA、現在はキャリアチェンジしてピラティスインストラクターをしています。二児の母です。よろしくお願いします^_^

Instagram:danjo_12

ぺちゃんこお尻にハリをあたえる3STEP

そのお尻、骨を整えれば持ち上がる!自分の体で実証済みの、おすすめエクササイズです!
みなさん、こんにちは!

今回は「ぺちゃんこお尻にハリをあたえる3STEP」です。

目指せ桃尻!
まずはお尻の土台作りです。

お尻をぷりっと上向きにするには
やみくもにいわゆるお尻トレをするのではなく

まずはお尻の骨格を整えてあげることが大切です。

間違った骨格ラインの上に
筋肉や脂肪を乗せていくとどうなるか、、、
恐ろしいです。

きれいなお尻のライン作りに欠かせないのが

「多裂筋」

今回は、特に腰の多裂筋をしっかり働かせて、
ぷりっとお尻になる骨格を作っていきましょう!

何度か繰り返して
多裂筋が働く感覚がわかってきたら、
(仙骨のあたりがじわーっとする感覚です。)
日常でも意識してみてください。

体がみるみる変わってきますよ。
下の画像クリックで、10分3エクササイズで隙間時間活用!家トレ動画をご視聴いただけます⬇︎
10分も時間がとれない!という忙しい方にには、Instagramで30秒のハイライト動画をご紹介しています!
こちらもよろしければご覧ください。

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