美女組No.174 danjo
No.174 danjo
シンプルを着こなすボディをつくるピラティスインストラクター
身長:169cm
職業:ピラティスインストラクター・パーソナルトレーナー
My favorites:ボディメイク、栄養学、インテリア、美味しいもの

元航空会社CA、現在はキャリアチェンジしてピラティスインストラクターをしています。二児の母です。よろしくお願いします^_^

Instagram:danjo_12

肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!

肩の上のモリを解消して、華奢でノースリーブの似合う肩をつくるには?詳しい解説付きです。
みなさん、こんにちは。

今回は「盛り肩を解消する3STEP」です。

あるときふと気づく
肩の上のモリ

コートで隠れていたけど、
薄着になると突然現れて
愕然としますよね。

食事制限で痩せても
消えなかったり。

そんな盛り肩を解消する
3STEPです。

実は
それは脂肪ではなく
猫背、肩の下げすぎで一番上の肋骨が見えているだけかもしれません。

盛り肩を解消するためには

胸を開いて引き上げて、
しっかり
肩を上げることが大切です。

肩上げ筋を鍛えて
盛り肩を解消し

華奢で
薄着の似合う
美肩をつくりましょう。

盛り肩を解消する3STEP

STEP1

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_1-1

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_1-2

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_1-3

①タオルの端を持つ
②両端を引っ張りながら、息を吸いながら両手を頭上にアップ。この時に両手は耳の後ろまであげて胸を開き、肩を耳に近づけるように上げる。
③息を吐きながら下ろす。20回。
✖️肩が上がっていない。

STEP2

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_2-1

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_2-2

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_2-3

①タオルの両端を持ち、引っ張りながら両手を頭上にアップ。耳の後ろまで持ち上げて胸を開く。
②息を吐きながら、右手を天井の方に、左手は肘を曲げて床の方に、タオルを上下に引っ張りながら、体を左にひねる。
③息を吸って両手を天井にもどし、吐きながら今度は反対側に同じように体をひねる。20回繰り返す。

胸を開いて、みぞおちあたりの背骨をひねるイメージで行います。
✖️猫背になっている。

STEP3

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_3-1

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_3-2

  • 肩を○○して、たくましい「盛り肩」を解消!_1_3-3

①タオルを後ろで、順手に持つ。両手は近づけておく。
②息を吸いながら両手を縛り上げて天井にアップ。この時、肩を耳に近づけるように持ち上げる。肩甲骨と二の腕も寄せて上げる。
③息を吐きながら下ろす。20回繰り返していきましょう。
✖️肩が上がっていない。
下の画像をクリックすると、動画をご視聴いただけます。
よろしければ合わせてご覧ください。⬇︎
7分も時間がとれない!という忙しい方には、Instagramで30秒エクササイズをご紹介しています。
よろしければこちらもご覧ください^_^

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