美女組No.174 danjo
No.174 danjo
シンプルを着こなすボディをつくるピラティスインストラクター
身長:169cm
職業:ピラティスインストラクター・パーソナルトレーナー
My favorites:ボディメイク、栄養学、インテリア、美味しいもの

元航空会社CA、現在はキャリアチェンジしてピラティスインストラクターをしています。二児の母です。よろしくお願いします^_^

Instagram:danjo_12

知っていますか?「肩甲骨リセット」

背中だけじゃない!フェイスラインもスッキリ、美肌を目指す方にも。毎日のスキンケアのように、肩甲骨ケアを日常に取り入れる。
みなさん、こんにちは。

今日は
「おやすみ前の肩甲骨リセット3STEP」
です。

猫背、巻き肩、スマホ首
肩こり、首こり、、、
バストが垂れ下がる
背中がモリモリたくましくなる

など
肩甲骨が固まって
正しい位置で正常に動かないと

体に良くないことが多いです。

また
首、肩、胸は
顔にも直接つながっているので、

フェイスラインがたるむ
お肌がくすむ

など
お顔やお肌のトラブルにも!

そこで
一日の終わりに
「肩甲骨リセット」

今日のコリは
今日のうちにほぐしましょう。

とーっても気持ちの良いエクササイズで
私も大好きです。
そのまま眠っても大丈夫です。

ぜひやってみてくださいね。

おやすみ前の肩甲骨リセット3STEP

※バスタオルを折って、5cm以上の高さにしたもの、またはお持ちの方はジムボールを肩甲骨の下に敷いて、胸を高くしましょう。

STEP1

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_1-1

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_1-2

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_1-3

①息を吸いながら両手を頭上に。
②手の甲を床につける。
③吐きながら、手の甲は床につけたまま、両手を大きくひろげて円を描く。
④ももの横にタッチして、息を吸ってくりかえす。

STEP2

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_2-1

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_2-2

①肘は90度に曲げて、肩の横にセット
②肘を支点にして両手を動かす。まずは息を吸いながら手のひらを天井に向ける。
③息を吐きながら今度は手のひらを床に向ける。呼吸に合わせて繰り返す。

STEP3

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_3-1

  • 知っていますか?「肩甲骨リセット」_1_3-2

①両手は頭上で、アルファベットのYの字のように少し開く。
②手の甲は床につけたまま、息を吐きながらわきをしめて、アルファベットのWの字に。
③息を吸いながらYに戻す、
呼吸に合わせて繰り返す。
8分の動画は下の画像をクリックしてご視聴いただけます。
よろしければ合わせてご覧ください。⬇︎
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ID mikikosaito.bodymake

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