美女組No.174 danjo
No.174 danjo
シンプルを着こなすボディをつくるピラティスインストラクター
身長:169cm
職業:ピラティスインストラクター・パーソナルトレーナー
My favorites:ボディメイク、栄養学、インテリア、美味しいもの

元航空会社CA、現在はキャリアチェンジしてピラティスインストラクターをしています。二児の母です。よろしくお願いします^_^

Instagram:danjo_12

セルフで「肩甲骨矯正」!

骨盤矯正だけじゃない!肩甲骨の歪みをなおして美背中で夏を迎える。
みなさん、こんにちは。

『骨から整える3STEPボディメイク』

今回は
「肩甲骨セルフ矯正3STEP」

骨盤矯正のように
肩甲骨矯正という言葉が
一般的になってもよいと思うくらい

とても大切な
肩甲骨の位置

肩甲骨が
よく動くことは大前提ですが

基本の位置として

少し内側に寄っていて
少し上に上がっている

ことがポイントです。

今回は
肩甲骨を矯正して
キレイな形を
自力で作ってしまうエクササイズです。

肩甲骨セルフ矯正

肩甲骨を正しい位置へ①

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_1-1

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_1-2

①正座で手を広げて前につく。
②息を吐きながら肩をあげ肩甲骨を寄せる。
③息を吸いながら元に戻す。20回繰り返す。

肩甲骨を正しい位置へ②

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_2-1

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_2-2

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_2-3

①正座から肩をあげ肩甲骨を寄せる。
②肩甲骨を寄せたまま、体を左にひねる。
③次は肩甲骨を寄せたまま右にひねる。
呼吸に合わせて10往復、
※肩が内側に入らないよう注意しましょう。

肩甲骨を正しい位置へ③

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_3-1

  • セルフで「肩甲骨矯正」!_1_3-2

①四つ這いで、手は広め、指先も外側にセット、肩をあげながら肩甲骨を寄せる。
②肩甲骨を寄せたまま息を吸い、息を吐きながらひじを曲げて胸を床に近づける。
③呼吸に合わせて20回。
詳しい動画は下の画像をクリックでご視聴いただけます。⬇︎
よろしければ合わせてご覧ください^_^
Instagramでは30秒エクササイズもご紹介しています。
こちらもフォローよろしくお願いします✨
下の画像をクリックするとInstagramをご覧いただけます。⬇︎

What's New

Read More

Feature

Ranking