みなさん、こんにちは。
『骨から整える3STEPボディメイク』
今回は
「肩甲骨セルフ矯正3STEP」
骨盤矯正のように
肩甲骨矯正という言葉が
一般的になってもよいと思うくらい
とても大切な
肩甲骨の位置
肩甲骨が
よく動くことは大前提ですが
基本の位置として
少し内側に寄っていて
少し上に上がっている
ことがポイントです。
今回は
肩甲骨を矯正して
キレイな形を
自力で作ってしまうエクササイズです。
『骨から整える3STEPボディメイク』
今回は
「肩甲骨セルフ矯正3STEP」
骨盤矯正のように
肩甲骨矯正という言葉が
一般的になってもよいと思うくらい
とても大切な
肩甲骨の位置
肩甲骨が
よく動くことは大前提ですが
基本の位置として
少し内側に寄っていて
少し上に上がっている
ことがポイントです。
今回は
肩甲骨を矯正して
キレイな形を
自力で作ってしまうエクササイズです。
肩甲骨セルフ矯正
肩甲骨を正しい位置へ①
①正座で手を広げて前につく。
②息を吐きながら肩をあげ肩甲骨を寄せる。
③息を吸いながら元に戻す。20回繰り返す。
②息を吐きながら肩をあげ肩甲骨を寄せる。
③息を吸いながら元に戻す。20回繰り返す。
肩甲骨を正しい位置へ②
①正座から肩をあげ肩甲骨を寄せる。
②肩甲骨を寄せたまま、体を左にひねる。
③次は肩甲骨を寄せたまま右にひねる。
呼吸に合わせて10往復、
※肩が内側に入らないよう注意しましょう。
②肩甲骨を寄せたまま、体を左にひねる。
③次は肩甲骨を寄せたまま右にひねる。
呼吸に合わせて10往復、
※肩が内側に入らないよう注意しましょう。
肩甲骨を正しい位置へ③
①四つ這いで、手は広め、指先も外側にセット、肩をあげながら肩甲骨を寄せる。
②肩甲骨を寄せたまま息を吸い、息を吐きながらひじを曲げて胸を床に近づける。
③呼吸に合わせて20回。
②肩甲骨を寄せたまま息を吸い、息を吐きながらひじを曲げて胸を床に近づける。
③呼吸に合わせて20回。
詳しい動画は下の画像をクリックでご視聴いただけます。⬇︎
よろしければ合わせてご覧ください^_^
よろしければ合わせてご覧ください^_^
Instagramでは30秒エクササイズもご紹介しています。
こちらもフォローよろしくお願いします✨
下の画像をクリックするとInstagramをご覧いただけます。⬇︎
こちらもフォローよろしくお願いします✨
下の画像をクリックするとInstagramをご覧いただけます。⬇︎
カタログ最新号
特集を見る
