No.174 齋藤美紀子

忙しい女性の新習慣！早起きボディメイク主宰

職業 : 骨から整える美姿勢・美脚トレーナー
My favorites：美味しいものを食べること、パン活、旅行、インテリア

元航空会社CA。現在は、美姿勢・美脚トレーナーとして、朝5:30からの30分間、骨格ボディメイクで心と体に美姿勢スイッチを入れる、オンライン『早起きボディメイク』を軸に、スタジオでのグループ、パーソナルレッスンなどを行っています。二児の母です。よろしくお願いします！

身長：167cm

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2022年1月3日

お正月太り解消！アラフォーが今するべき燃焼系エクササイズはこれ！

ただ動くだけじゃダメ⁈食べすぎた後のエクササイズのコツなどを教えます！

みなさん

あけましておめでとうございます。
みなさんは
どんなお正月を過ごしましたか？

わたしは
2年ぶりに帰省し、
高齢の祖母の元気な姿を見られて
心もお腹も満たされた
お正月でした。

日常生活に向けて、
今日からは

さあ、体のリセット開始です！

今日は、
ただやみくもに動くだけではなく
効率的なお正月太り解消のコツを
ご紹介します！

①体重計に乗らない！

体重が増えているのは当然です！

体重計に乗って落ち込んでしまうなら
そもそも体重計に乗らない！

ちなみにこのタイミングでの
体重増加は
食べたものが水分を蓄える分だと
言われています。

焦らない
焦らない

むしろ
体を燃やすエネルギーを
体に蓄えたと、
前向きな気持ちで
体のリセットをスタートさせましょう！

②部分トレーニングより、全身トレーニング

お腹が出てきたからお腹トレ
足が浮腫むから足トレ

と考えがちですが、

まずは
パーツよりも全体を動かして
巡りを良くしましょう！

効率的に体を燃やすには
・水
・酸素
・糖
が不可欠です！

欠食はせず、
しっかり深い呼吸をしながら
お水をたくさんとることも
忘れずに！

③インナーマッスルだけじゃなく、アウターマッスルも鍛える！

インナーマッスルトレーニングは
美しい体作りや
怪我のない強い体作りには必要不可欠ですが、

食べすぎた後などには、
普段インナートレーニング中心の方も、
アウタートレーニングを取り入れると
より効果的！

アウターマッスルは大きな筋肉なので、鍛えやすく出力が大きく、効率的に体の巡りを良くすることができます。

オススメは
インナーマッスルトレーニングを少しした後に
アウターマッスルトレーニングを行うこと。

※インナーマッスルとは腹横筋、多裂筋、小臀筋など深層にある小さな筋肉。アウターマッスルは、腹直筋や大臀筋、僧帽筋など、表層に近いところにある大きな筋肉。

オススメの
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