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腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】

アナタの体幹、固まってない? まずは柔軟性チェック!

■背骨のひねりが硬いタイプのストレッチ

片方の肩が床につかず、浮いてしまう

→NG!

  • 腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】_2_1-1

    横向きにまっすぐ寝て、上側の脚の膝を曲げて胸のほうに 近づけ、上側の腕を真横に開いて腰をひねった時、上にく る肩が下につかない人は、背骨に沿って走る筋肉が硬くな っている証拠。腰から背中を十分にひねることができず、 腰痛やおしりの痛みを感じるように。

  • 腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】_2_1-2

    <本来はこう!> 横向きにまっすぐ寝て、上側の脚の膝を 曲げて胸のほうに近づけ、上側の腕を真 横に開いて腰をひねった時、両肩が床に ついていれば、背中の可動域が広く、十 分にひねることができる柔軟性もあり。

■こうやってほぐす!

腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】_2_2-1

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腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】_2_2-2

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腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】_2_2-3

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1.脚は骨盤の真下に、手は肩の真下に置いて四つんばいになる。背中はまっすぐになるようにキープ。そのまま片手を頭に乗せ、顔は真下を向くように。
2.手を乗せた方向にゆっくり首を回し、上を向いて10秒キープ。こうすると、胸の筋肉と肩甲骨が活性化され、背中と腰の可動域が広がる。ゆっくり1の姿勢に戻ったら、同じ動作を10回行って。反対側も同様に。
【NG!】
上を向いた時、腰が横に動いてしまうと筋肉が十分に伸びず、効果は半減。
【Marisol 4月号2018年掲載】撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/山下 優(Rossetto) スタイリスト/程野祐子 モデル/西秋愛菜 取材・文/寺田奈巳 構成/原 千乃 

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