あけましておめでとうございます！！
2019年！
皆様にとって
素晴らしい１年でありますように
お祈り申し上げます。
今年もよろしくお願い致します。
2019年！
皆様にとって
素晴らしい１年でありますように
お祈り申し上げます。
今年もよろしくお願い致します。
皆さま、お正月はゆっくり過ごせましたか？
年末年始は、ご馳走をたっぷり食べて、運動不足になりがちですよね。
年末年始は、ご馳走をたっぷり食べて、運動不足になりがちですよね。
前回の記事で、
心身ともに若々しく保つこと、
いつまでも元気で健康でいるためには…
の3つのポイントの一つに
「運動」
と言いましたが…。
私は、年末年始に限らず、運動不足です(>_<)
しいて言えば、病院の中は、エレベーターを使わず階段で昇り降りしてるくらい。
時間がないんです〜。
↑↑↑↑↑↑
はい、言い訳です。
『１日何分の歩行で健康になれる？』
その答えは…
なんと、
たったの ２分！！
「たったの2分程度の歩行であっても運動することは健康に良い。」
たったの ２分！！
「たったの2分程度の歩行であっても運動することは健康に良い。」
米国心臓協会年次集会（American Heart Association，AHA 2018年11月10～12日、米シカゴ）で発表された最新版の米国の身体活動ガイドラインでは、新たな見解が示されました。
これまでのガイドラインでは、運動は10分以上継続することが推奨されてきましたが、今回は時間が大幅に短縮。
２分なら続けられそうですよね。
これまでのガイドラインでは、運動は10分以上継続することが推奨されてきましたが、今回は時間が大幅に短縮。
２分なら続けられそうですよね。
米国の身体活動ガイドラインでは、推奨運動量を示しています。
今回のガイドラインの改訂では、成人の週当たりの推奨運動量に変更はなく、今までと同じく150～300分の中強度の有酸素運動または75～150分の高強度運動に加え、筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。
妊婦や産後の女性は中強度の有酸素運動を週に150分以上行い、高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングのほかにもバランストレーニングを行うことを推奨しています。
今回のガイドラインの改訂では、成人の週当たりの推奨運動量に変更はなく、今までと同じく150～300分の中強度の有酸素運動または75～150分の高強度運動に加え、筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。
妊婦や産後の女性は中強度の有酸素運動を週に150分以上行い、高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングのほかにもバランストレーニングを行うことを推奨しています。
〈参考論文〉
The Physical Activity Guidelines for Americans.
JAMA. 2018 11 20;320(19);2020-2028. doi: 10.1001/jama.2018.14854.
The Physical Activity Guidelines for Americans.
JAMA. 2018 11 20;320(19);2020-2028. doi: 10.1001/jama.2018.14854.
２分でも毎日歩いた方が健康には良いのです！
今年は、運動習慣、作りたいです。
今年は、運動習慣、作りたいです。
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