【その４】筋トレをベースに糖質は適度にとる
代謝が落ちやすいアラフォーは、筋肉をつけるために運動は筋トレを選ぶのが◎。ただしその際、必ず糖質をとることがポイント。「筋トレの時は糖質がエネルギーとして使われるので糖質がないと筋肉が増えません。筋トレをする前か、前の前の食事で茶碗1杯分程度のごはんをとりましょう。そばでもＯＫ。ただしそれ以上に糖質をとりすぎないこと」
【その5】食事制限と激しい運動の組み合わせはNG
最もやってはいけないのは食事制限と激しい運動の組み合わせ。「食事制限をすると代謝を上げるのに必要な栄養素が不足しますが、それに加えてエネルギーを消費することが目的の有酸素運動などをすると、脂肪が消費されるのはいいですが、タンパク質もビタミンやミネラルも消費され極度の栄養不足に。体重は落ちますが筋肉も落ちてしまうのでＮＧ」
【その６】甘いもの、パン、麺は控える
筋トレをする時は糖質をとったほうがいいとはいえ、とりすぎは禁物。「糖質は脂肪をため込んでしまう肥満の元凶です。ですから筋トレをする時にとる以外は、糖質をなるべく減らすのが理想的。ただし糖質を極端に減らすとリバウンドを招きやすいので、とりあえず、甘いものとパンと、パスタやうどんなどの麺類を控えることを目標にしましょう」
【その７】なるべく12時までに寝る
食事以外で気をつけたいことが睡眠時間の確保。「睡眠時間が減ると、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増え、逆に、食欲を抑制するレプチンというホルモンは減ってしまうことがわかっています。つまり睡眠時間が短いほど過剰に食欲が増し、食べすぎてしまうということ。睡眠時間を十分確保するため、12時までには寝るように心がけましょう」
