No.174 齋藤美紀子

忙しい女性の新習慣！早起きボディメイク主宰

職業 : 骨から整える美姿勢・美脚トレーナー
My favorites：美味しいものを食べること、パン活、旅行、インテリア

元航空会社CA。現在は、美姿勢・美脚トレーナーとして、朝5:30からの30分間、骨格ボディメイクで心と体に美姿勢スイッチを入れる、オンライン『早起きボディメイク』を軸に、スタジオでのグループ、パーソナルレッスンなどを行っています。二児の母です。よろしくお願いします！

身長：167cm

mikikosaito.bodymake

2020年1月14日

【産後の体型戻し】リアルにやったこと③

その下腹ポッコリ、内臓下垂かも？今日からできるエクササイズをご紹介します。

こんにちは。
danjoです。

我が家はこの連休で、初めての4世代温泉旅行に行ってきました。
一泊だけでしたが、祖母と子供たちのふれあいにほっこりできた旅行でした。
年末年始は家族で体調を崩しがちだったので、やっとお正月が来た気分でした。

さて体型戻し③では、私が実際にやって効果のあったエクササイズをご紹介します。

産後やアラフォーで体型のお悩みと言えば、下腹ポッコリがメジャーかと思います。

そんなに食べていなくてもなかなか下腹が引っ込まない、なんてお悩みの方も多いのではないでしょうか。
もちろん脂肪はつきやすい場所ですが、もしかしたら、内臓があるべき位置から下がってポッコリしてしまっている可能性もあります。

下腹ポッコリ解消のため、私が暇さえあればやっているエクササイズ、

それは【ショルダーブリッジ】です。

スタートポジション
肩から膝までまっすぐ、を目指したい。

仰向けに寝て、膝はだいたい90度の立て膝、両手は体側に置きます。
息を吸い、吐きながらお腹を引っ込めて恥骨を天井に向ける。そのまま背骨をひとつひとつ床から持ち上げ、肩から膝が一直線になったらストップ。

息を吸い、吐きながら今度は背骨をひとつひとつ丁寧に床に下ろしていきます。

余裕があれば内腿にタオルなどを挟んでエクササイズすれば、美脚にかかせない筋肉である内転筋も鍛えられます。

ネットで検索すると動画などで詳しいやり方が出てきます。
下腹に効かせる時のポイントは、

・インナーマッスルをきかせながら背骨を滑らかに動かす。
・骨盤を頭より高くする。

ということです。
インナーマッスルの効かせ方も色々なアプローチがありますが、シンプルに言えば、呼吸をしながら、おへそをお腹の奥に引き込み、体は縦に伸ばし続ける。

難しいですよね。

なかなかコツを掴むのは大変ですが、使えるようになると体の使い方が変わります。

まずは少ない回数で、ゆっくり呼吸しながらやってみてください。

自分の体と向き合い、コントロールする、ということがピラティスで大切なことのひとつです。

最初はうまくできなくても、今ここの筋肉動いたかな？とか、肩甲骨から意識して腕を動かしてみようとか、まずは意識するだけでも体が自然と動かしやすくなってくるから不思議です。

背骨をひとつひとつ動かしていく感覚を掴んだときの達成感、たまりません（笑）

danjo