こんにちは！マッキーです。
在宅勤務が続いておりますが、
在宅勤務が続いておりますが、
『健康である事』
が、実は私たちにできる身近な社会貢献なんです。
コロナの時期だけに限った事では、ございません。
が、実は私たちにできる身近な社会貢献なんです。
コロナの時期だけに限った事では、ございません。
３.すべての人に健康と福祉を
という、ゴール目標がSDGsでは設定されています。
2018年度・日本の医療費42兆6000億円に。
過去最高を更新しています。
1人あたりの医療費は、年間33万7千円。
社会保障の財源は？
もちろん、私たちの払っている税金の一部が賄われています。
2018年度・日本の医療費42兆6000億円に。
過去最高を更新しています。
1人あたりの医療費は、年間33万7千円。
社会保障の財源は？
もちろん、私たちの払っている税金の一部が賄われています。
『健康である事』は、日本を救う力を秘めています。
では、今できる身近な事として、
【外出自粛中でもできる健康管理法】
①トレーニング
②食事管理
③十分な睡眠
この３点、私が取り組んでいる事をご紹介したいと思います！(*^ω^*)
【外出自粛中でもできる健康管理法】
①トレーニング
②食事管理
③十分な睡眠
この３点、私が取り組んでいる事をご紹介したいと思います！(*^ω^*)
①トレーニング
テレワーク中でもできる、エクササイズアイテム。
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マッサージポール
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ゴムチューブ
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ハンドグリップ
全部、Amazonで購入しました。
末端にも、血液が供給され、冷え性対策にもなります。
そして、
休憩中に、トレーニングできちゃう。我が家の新アイテム。
そして、
休憩中に、トレーニングできちゃう。我が家の新アイテム。
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トレーニングチューブ
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ジムにも行けませんので、自宅でどうトレーニングするか？
試行錯誤は、続きます。
試行錯誤は、続きます。
②食事管理
料理苦手な私が話せる事は、数少ないですが…
20歳の頃と比べると、筋肉量は何年低下していきます。
筋肉量維持が、健康な生活をする上で、大切な事。
高齢者では、フレイル・サルコペニアが問題となってきています。
アラフォーのうちから、いかに筋肉量を維持するかが、元気な老後を過ごせるかどうかの、一つのキーワードとなっています。
20歳の頃と比べると、筋肉量は何年低下していきます。
筋肉量維持が、健康な生活をする上で、大切な事。
高齢者では、フレイル・サルコペニアが問題となってきています。
アラフォーのうちから、いかに筋肉量を維持するかが、元気な老後を過ごせるかどうかの、一つのキーワードとなっています。
その為に、今からできる事は？
朝昼晩、必要量のタンパク質の摂取を心がける。
（1日計算ではなく、食事毎にしっかりタンパク質を摂取する事が大切だそうです。）
朝昼晩、必要量のタンパク質の摂取を心がける。
（1日計算ではなく、食事毎にしっかりタンパク質を摂取する事が大切だそうです。）
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温かい飲み物
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タンパク質の含有量
朝食が1番タンパク質摂取怠りがちなので、簡単に摂取できる、『高タンパクのヨーグルト』は、最強アイテム！
料理下手でも、全く関係ない♪
料理下手でも、全く関係ない♪
③十分な睡眠
適度な睡眠時間の確保は、免疫力を高めます。
一人一人、最適な睡眠時間は違ってきますが、『早寝早起き』がホルモンバランスを崩さず、元気に日中を過ごす為の秘訣だと思ってます。
一人一人、最適な睡眠時間は違ってきますが、『早寝早起き』がホルモンバランスを崩さず、元気に日中を過ごす為の秘訣だと思ってます。
夜の外出規制により、
夜は、21時台に寝る。
朝は、5時前に起きる。
という、習慣が定着してきました。
朝の一人時間を使って、紅茶を飲みながら、blogを書いたり読書したりしています。
夜は、21時台に寝る。
朝は、5時前に起きる。
という、習慣が定着してきました。
朝の一人時間を使って、紅茶を飲みながら、blogを書いたり読書したりしています。
その為、20時以降はTVを消します。
強い光が、脳を活性化させてしまう事があります。
体を休息モードに、自然と切り替えていく為には、極力ブルーライト系の強い光は避けたいところです。
強い光が、脳を活性化させてしまう事があります。
体を休息モードに、自然と切り替えていく為には、極力ブルーライト系の強い光は避けたいところです。
美容にもいいですしね(о´∀`о)
いかがでしたでしょうか？
おうち時間が増えた今、私達にできる健康管理３つについてご紹介させて頂きました。
ストレス溜まりますが、一緒に乗り越えていきましょう。
最後まで、ご覧頂きありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？
おうち時間が増えた今、私達にできる健康管理３つについてご紹介させて頂きました。
ストレス溜まりますが、一緒に乗り越えていきましょう。
最後まで、ご覧頂きありがとうございました。
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