最近、オバさん体型になってきたからやせなきゃ！ と食事制限を始めたあなた、ちょっと待って！ アラフォーからは、ただやせるだけでは老け見えが加速するだけ！ マリソル世代に必要なのは筋肉。そこで正しいボディメイク術を整形外科医の中村格子先生が伝授！
☆お話をうかがったのは…
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 中村格子先生
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学客員教授。著書『40代からはやせてもきれいになれません！』（オレンジページ）が話題
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学客員教授。著書『40代からはやせてもきれいになれません！』（オレンジページ）が話題
■抗重力筋の衰えは姿勢の くずれを招き、老化が加速
正しい姿勢を心がけるだけで体型は維持できるというのは、本当なのだろうか？
「人間は常に重力の影響を受けていて、運動をしなくても、重力に対して姿勢を保つために常に筋肉を使っています。この時働く筋肉を“抗重力筋”と言います。この筋肉は姿勢を正しく保つだけで使われて鍛えられ、軽い筋トレになります。これで体型維持は十分に可能です」
この抗重力筋、姿勢が悪いせいで衰えている人が多いとか。
「抗重力筋が衰えると姿勢がくずれます。女性に多いのが、猫背で骨盤が後傾し、おしりが垂れた“垂れじり猫背”姿勢と、猫背で骨盤が前傾し、反り腰でおなかがぽっこり出た“反り腰猫背”姿勢。こんな姿勢だと見た目がオバさん化し、肩こりや腰痛なども起きやすくなります。逆に、抗重力筋を鍛えれば姿勢が整い、見た目年齢も若返ります！」
「人間は常に重力の影響を受けていて、運動をしなくても、重力に対して姿勢を保つために常に筋肉を使っています。この時働く筋肉を“抗重力筋”と言います。この筋肉は姿勢を正しく保つだけで使われて鍛えられ、軽い筋トレになります。これで体型維持は十分に可能です」
この抗重力筋、姿勢が悪いせいで衰えている人が多いとか。
「抗重力筋が衰えると姿勢がくずれます。女性に多いのが、猫背で骨盤が後傾し、おしりが垂れた“垂れじり猫背”姿勢と、猫背で骨盤が前傾し、反り腰でおなかがぽっこり出た“反り腰猫背”姿勢。こんな姿勢だと見た目がオバさん化し、肩こりや腰痛なども起きやすくなります。逆に、抗重力筋を鍛えれば姿勢が整い、見た目年齢も若返ります！」
■姿勢を支える「抗重力筋」を鍛えて、見た目年齢若返り！
☆正しい姿勢はここをチェック！
●FRONT
正面から見ると、鼻の中央、あごの中央、おへそが一直線上にあり、左右の肩の高さ、骨盤の高さがそろっているのが正しい状態。脚を閉じた時、太もものつけ根、膝、ふくらはぎ、くるぶしがつくと◎。
●SIDE
横から見た時、耳、肩、大転子（股関節外側の一番出っぱった部分）、くるぶしの少し前が一直線になるのが正解。この状態だと背中のＳ字カーブが保たれ、体のどこにも負担がかからず痛みも出にくい。
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