加齢だけでなくマスク生活の弊害も相まって、ほうれい線がこれまで以上に気になるアラフォー女性が続出中。そこで専門家によるほうれい線委員会を結成。トレーニング、メイク、スキンケア……自力のほうれい線対策を探ります！
☆ほうれい線委員会
歯科医師・石井さとこ先生
筋力が低下しがちな口もとまわりの表情筋を鍛えることが効果的
「固まりがちな表情筋をほぐしながら、口まわりや舌の筋肉を鍛えるトレーニングを。大切なのは鏡を見ながら姿勢を正して行うこと。トレーニングはゆっくり10回繰り返すのが基本。2 週間継続で驚くほど効果が」
☆POINT
・固まった表情筋をほぐす
・舌の筋力を強化する
・唾液をきちんと出す
・口輪筋など、口まわりの筋肉を鍛える
舌の筋力を鍛えながら表情筋をほぐせ
レロレロトレーニング
日本人はあまり使わない英語のRの発音は舌筋を鍛える絶好の動き。舌を大きく出す「レ」と舌を内側に巻き込む「ロ」を繰り返して舌筋トレを。
英語のＲの発音を意識しながら、「レー」と大きな声を出しながら舌を前に出す。
同じくＲの発音を意識しながら、今度は舌を口の奥に巻き込むように引っ込めながら「ロー」と大きく発声。舌先は上あごに触れるよう意識。10回繰り返し。
縦にも横にも表情筋を伸ばせ！
エモ筋トレ
びっくり顔とぷんぷんと怒った顔をオーバーに繰り返すことで、日本人が不得意な顔の＂エモーショナルな筋肉＂を鍛える効果に。ほうれい線のフェイスラインもきゅっ。
顔の筋肉を大きく縦に伸ばすことを意識しながら口を大きく縦長に開け 5 秒キープ。イメージはうれしいサプライズがあったびっくり顔。
続いて口を閉じ口の中を空気でパンパンに膨らまし、怒った顔で 5秒キープ。ほうれい線あたりをいっぱいに膨らませるのがコツ。
口まわりの筋肉まとめて強化！
ぴよぴよぷー体操
小鳥のぴよぴよというさえずりのように口をすぼませてから、ぷーっと膨らませるこの動きは、口輪筋のトレーニングに。ちょっと難易度高めだけど、効きめは大！
頰の肉を吸い込みながら小鳥がぴよぴよさえずるようなイメージで思いっきり唇をすぼませる。そのまま、上下の唇を開けたり締めたりを10回繰り返す。
口をぎゅっと小さくすぼめたまま、大きく深呼吸して、両頰をプーッと勢いよく膨らませる。ほうれい線も口まわりもビューティアップ。
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ほうれい線撃退トレーニング！舌の筋力アップと口輪筋強化＆表情筋を効果的にリリース
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