コロナ太りや正月太りで、体型がくずれてあせっているアラフォー女性にぴったりの方法が、 運動指導士・森拓郎さんが提唱する＂ボディメイク＂ダイエット。簡単なストレッチで気になるパーツが引き締まり、やせ見えボディが手に入る！
運動指導士 森 拓郎さん
気になるパーツを効果的に引き締め！
stretch_4【おしり】
股関節を外側にねじって正しい位置にリセット
おしりが垂れたり、横に広がったり、平たくなってしまうのも、股関節の内側へのねじれが原因。ストレッチで、股関節を外側にねじって正しい位置に戻すと、おしりの筋肉が正しく使われるようになって引き締まった美尻に。
1.股関節を外にねじり、おしりのインナーマッスル強化
四つん這いで、手を肩の真下につき、右膝を内側に90度に曲げ、かかとを左膝に近づける。
次に肘を床につけ、股関節を外にねじりながらおしりを右にスライドさせて30〜60秒キープ。反対側も同様に。
【BACK】おしりは浮かせたまま、右にスライドさせて
左膝を伸ばすと、おしりは伸びるが、右の股関節が奥にはめ込みにくく、深部の筋肉が伸びにくい。
2.股関節を骨盤に押し込み、裏ももを伸ばす
床に座り、手を体の後ろについて腰を丸め、膝は曲げて股関節を内側にねじり内股にする。
次に、左膝を内側に倒して、ギリギリまで床に近づける。次に反対側も同様に。これを左右交互に10回。
左膝を内側に倒す時、ギリギリまで床に近づけ、床にはつけないこと。
膝を床につけようとすると腰が反って、股関節が正しくはまらないのでＮＧ。床につけなくてＯＫ。
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