みなさん、こんにちは。
今日は
「おやすみ前の肩甲骨リセット3STEP」
です。
猫背、巻き肩、スマホ首
肩こり、首こり、、、
バストが垂れ下がる
背中がモリモリたくましくなる
など
肩甲骨が固まって
正しい位置で正常に動かないと
体に良くないことが多いです。
また
首、肩、胸は
顔にも直接つながっているので、
フェイスラインがたるむ
お肌がくすむ
など
お顔やお肌のトラブルにも！
そこで
一日の終わりに
「肩甲骨リセット」
今日のコリは
今日のうちにほぐしましょう。
とーっても気持ちの良いエクササイズで
私も大好きです。
そのまま眠っても大丈夫です。
ぜひやってみてくださいね。
今日は
「おやすみ前の肩甲骨リセット3STEP」
です。
猫背、巻き肩、スマホ首
肩こり、首こり、、、
バストが垂れ下がる
背中がモリモリたくましくなる
など
肩甲骨が固まって
正しい位置で正常に動かないと
体に良くないことが多いです。
また
首、肩、胸は
顔にも直接つながっているので、
フェイスラインがたるむ
お肌がくすむ
など
お顔やお肌のトラブルにも！
そこで
一日の終わりに
「肩甲骨リセット」
今日のコリは
今日のうちにほぐしましょう。
とーっても気持ちの良いエクササイズで
私も大好きです。
そのまま眠っても大丈夫です。
ぜひやってみてくださいね。
おやすみ前の肩甲骨リセット3STEP
※バスタオルを折って、5cm以上の高さにしたもの、またはお持ちの方はジムボールを肩甲骨の下に敷いて、胸を高くしましょう。
STEP1
①息を吸いながら両手を頭上に。
②手の甲を床につける。
③吐きながら、手の甲は床につけたまま、両手を大きくひろげて円を描く。
④ももの横にタッチして、息を吸ってくりかえす。
②手の甲を床につける。
③吐きながら、手の甲は床につけたまま、両手を大きくひろげて円を描く。
④ももの横にタッチして、息を吸ってくりかえす。
STEP2
①肘は90度に曲げて、肩の横にセット
②肘を支点にして両手を動かす。まずは息を吸いながら手のひらを天井に向ける。
③息を吐きながら今度は手のひらを床に向ける。呼吸に合わせて繰り返す。
②肘を支点にして両手を動かす。まずは息を吸いながら手のひらを天井に向ける。
③息を吐きながら今度は手のひらを床に向ける。呼吸に合わせて繰り返す。
STEP3
①両手は頭上で、アルファベットのYの字のように少し開く。
②手の甲は床につけたまま、息を吐きながらわきをしめて、アルファベットのWの字に。
③息を吸いながらYに戻す、
呼吸に合わせて繰り返す。
②手の甲は床につけたまま、息を吐きながらわきをしめて、アルファベットのWの字に。
③息を吸いながらYに戻す、
呼吸に合わせて繰り返す。
8分の動画は下の画像をクリックしてご視聴いただけます。
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