マッサージでほぐして滞った血流を促しつつ、ふくらはぎから足首をキュッと引き締め!【美脚レッスン】| 40代ヘルスケア

足首やかかとを動かすことで、むくみやゆがみを同時に解消! 膝下が細くなり、ラインもキレイに

ハーフパンツが流行りそうな今年の夏。でも、脚にむくみやたるみ、ゆがみがあったら、カッコよく決まらない! そこで、アンチエイジングデザイナーの村木宏衣さんが美脚メソッドを指南!


☆教えてくれたのは・・・

エイジングデザイナー 村木宏衣さん

エイジングデザイナー 村木宏衣さん

むらき・ひろい●大手エステサロンや、美容医療クリニックでの施術経験をもとに、独自の「村木式」美容メソッドを確立。著書は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)など

Chapter–2

膝下もスッキリ!

膝下は、マッサージでほぐして滞った血流を促しつつ、足首やかかとを動かすことで、むくみやゆがみを同時に解消! 膝下が細くなり、ラインもキレイに。

ふくらはぎ
筋肉を前後からほぐしてリンパを押し流す

1)爪先上げ下げ-1

美脚レッスン3_1

膝裏に親指以外の指を垂直に食い込ませて、爪先を上げ下げ

床に座って片足の膝を曲げ、膝裏に両手の親指以外の指を垂直に食い込ませる。その状態をキープして、かかとを床につけたまま、爪先の上げ下げを10回繰り返す。


2)すねこすり上げ

美脚レッスン3_2

すねを下から上にこすり上げ、指が引っかかる部分で止める

手を開き、同じ側の脚のすねを下から上にこすり上げ、指が引っかかる部分で止める(内側が陰陵泉、外側が足三里のツボ)。

美脚レッスン3_3

ツボを押さえたままかかとを上げ下げする

1 のままの状態で、かかとを床につけたまま、爪先を上げ下げする。


3)揺らしてほぐす

美脚レッスン3_4

ふくらはぎのこり固まった部分に指を食い込ませて左右に揺らす

床に足の裏をつけて、両手の親指以外の指をふくらはぎのこり固まった部分に垂直に食い込ませ、左右に揺らす。これを20回。イタ気持ちよく感じる部分を探しながら行って。


4)爪先上げ下げ-2

美脚レッスン3_5

ふくらはぎに指を食い込ませたまま爪先の上げ下げ

ふくらはぎに両手の4 本指を食い込ませたまま、かかとを床につけて、爪先を上げ下げして筋肉の深い部分をさらにほぐす。これを20回。①〜④を反対側も同様に行う。



足首

足首のゆがみを整え、キュッと引き締める


1)爪先上げ下げ-1

美脚レッスン3_6

足首の正面のくぼみに親指を当て爪先を上げ下げする

両手で足首を包むように持ち、足首の正面で、すねの2 本の骨の間にあるくぼみに親指を入れる。人さし指は曲げて、くるぶしの骨の下に当て、かかとをしっかり床につけたまま、爪先の上げ下げを10回。



2)くるぶしをほぐす

美脚レッスン3_7

くるぶしの骨に沿って円を描くように下から上へなぞる
両手の親指を足首の前に軽く添え、人さし指を曲げて、くるぶしの骨に沿って下から上へとなぞる。これを30回。



3)アキレス腱ほぐし

美脚レッスン3_8

アキレス腱の上まで、円を描くようになぞっていく

②の手のまま、アキレス腱の上まで少しずつ位置をずらしながら、同様に円を描くようになぞる。むくんで埋まっているアキレス腱を掘り起こすイメージで行って。これを30回。



4)爪先上げ下げ-2

美脚レッスン3_9

手でくるぶしの後ろあたりをギュッとつかむ

くるぶしの後ろあたりを親指と、ほかの4本の指でギュッとつかむ。

美脚レッスン3_10

かかとを床につけたまま爪先の上げ下げをする

そのまま、かかとを床にしっかり床につけて、爪先の上げ下げを10回。①〜④を反対側も同様に。

【Marisol 6月号2021年掲載】撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 スタイリスト/程野祐子 モデル/殿柿佳奈 取材・文/和田美穂

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