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職業:元ホテルウーマン17年→40歳で転職・企業広報管理職→2021脱サラ起業→
エレガンスライフアカデミー主宰
My favorites:衣食住全般(整理収納/インテリア/ファッション/ビューティー/お料理/ホームパーティー)

6・8歳2児のママ/愛知在住
心と時間に余裕のあるライフスタイルの発信をしています。よろしくお願いいたします。

身長:157cm

腸活生活のルーティーン

私の腸活ライフ

美腸プランナーの資格をとってから
腸活を日常生活に取り入れています。


最近、その生活に慣れてきて
ルーティンができてきました♡


今日は、私の腸活ライフをご紹介。

  • 腸活生活のルーティーン_1_1-1

  • 腸活生活のルーティーン_1_1-2

    認定証もいただきました

そもそも、腸活とは?

腸活というと「食べる物」にフォーカスされがちですが
それだけではないんです。


食べるのもでは
・食品添加物を摂らないようにする
・食物繊維を摂る

この2点が大事です。


そして、
・筋力アップして腸や内臓の動きをよくする
・ストレスを減らし自立神経を整えること

も大事です。



~しなくちゃいけない!
あれは食べちゃダメ
と気にし過ぎても、それが逆にストレスになっちゃいます。


私も、食べることは大好きだから
絶対に食べないのではなく、

食べるときは美味しくいただき
楽しむことに集中!

日ごろはなるべく気をつけています。

◆朝の腸活ルーティン


朝は、まずはコップ1杯のお水から。

最近は暖かくなってきたので
常温か冷蔵庫で冷やしておいたお水を

一気にごくっと飲みます。


一気に飲むことで腸が刺激されるので
朝のスッキリを期待!

腸活生活のルーティーン_1_2

それから、少し作業タイムに。
スケジュールをチェックしたり
ブログを書いたりしながら


少しお腹が減ってきたら
朝食タイム。


定番は【甘酒豆乳グルト】

豆乳グルトに濃縮甘酒をかけたもの。

グラノーラやバナナ、季節のフルーツを
その日の気分でトッピングしています。



  • 腸活生活のルーティーン_1_3-1

  • 腸活生活のルーティーン_1_3-2

  • 腸活生活のルーティーン_1_3-3


豆乳グルトはねっとりしていて
少し癖があります。

甘酒もそのままだと私にはちょっと甘すぎる
と感じているのでるのですが

この二つを合わせると素晴らしいマリアージュ♡
美味しすぎてはまりました。

レストランのデザートのクオリティになっちゃいます。

子どもたちはヨーグルトに甘酒をかけますが、
甘酒とは気づかず美味しい!と食べています^^

ぜひお試しください!



★腸活視点でいうと
1日にいろんな種類の菌をとるのがいいので

ヨーグルトの種類も2~3種類常備しています。
納豆のメーカーも毎回変えてます。


グラノーラも添加物の入ってない
オーガニックや手作りの物を買っています。


◆発酵食

  • 腸活生活のルーティーン_1_4-1

  • 腸活生活のルーティーン_1_4-2

  • 腸活生活のルーティーン_1_4-3

発酵食品は腸にいい菌を増やしてくれるので
積極的に取り入れています。

お漬物、子どもたちが食べないので
あまり食べていなかったのですが
最近はお漬物大好きで
常時、3~4種類あります^^


でも、市販のお漬物は
かなり添加物が多いんですよね。


なので、ぬか漬けやキムチも手作りを。

ぬか漬けは冷蔵庫に入れられるタイプなのでお手軽です。

キムチはオイシックスのキットを試してみましたが
手作りはやっぱり美味しい!


サラダ感覚でいただいてます。

◆お昼ごはんとおやつ

  • 腸活生活のルーティーン_1_5-1

  • 腸活生活のルーティーン_1_5-2

在宅時のおひとりさまランチはこんな感じ。

雑穀ごはんか玄米、もち麦ごはん
納豆
もずく酢
お漬物
お味噌汁

あたりが定番で、
残りものをプラスしています。

  • 腸活生活のルーティーン_1_6-1

  • 腸活生活のルーティーン_1_6-2

おやつは、ナッツ!


(あっ、甘いスイーツをたっぷりいただくことはあります。
その時は遠慮なく食べま~す!)


が、普段は小腹がすいたらとにかく
ナッツを食べる。

噛み応えがあるので、少量でも満足します。


食塩無添加のものがおすすめです。

あと、袋のものはつい食べ過ぎてしまうので、
小分けになっているものがいいですね。



最近は、自然と腸にいいものを選ぶのが習慣になっています。

まだまだはじめたばかりですが、
今後も無理のない腸活ライフをお届けしますね♡


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腸活生活のルーティーン_1_7
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