No.185 chicca

仕事も家庭も自分磨きもすべて楽しみ、エレガントに生きる

職業：元ホテルウーマン17年→40歳で転職・企業広報管理職→2021脱サラ起業→
エレガンスライフアカデミー主宰
My favorites：衣食住全般（整理収納/インテリア/ファッション/ビューティー/お料理/ホームパーティー）

６・８歳2児のママ/愛知在住
心と時間に余裕のあるライフスタイルの発信をしています。よろしくお願いいたします。

身長：157cm

chicca_happy

2022年4月17日

腸活生活のルーティーン

私の腸活ライフ

美腸プランナーの資格をとってから
腸活を日常生活に取り入れています。

最近、その生活に慣れてきて
ルーティンができてきました♡

今日は、私の腸活ライフをご紹介。

認定証もいただきました

そもそも、腸活とは？

腸活というと「食べる物」にフォーカスされがちですが
それだけではないんです。

食べるのもでは
・食品添加物を摂らないようにする
・食物繊維を摂る

この2点が大事です。

そして、
・筋力アップして腸や内臓の動きをよくする
・ストレスを減らし自立神経を整えること

も大事です。

～しなくちゃいけない！
あれは食べちゃダメ
と気にし過ぎても、それが逆にストレスになっちゃいます。

私も、食べることは大好きだから
絶対に食べないのではなく、

食べるときは美味しくいただき
楽しむことに集中！

日ごろはなるべく気をつけています。

◆朝の腸活ルーティン

朝は、まずはコップ1杯のお水から。

最近は暖かくなってきたので
常温か冷蔵庫で冷やしておいたお水を

一気にごくっと飲みます。

一気に飲むことで腸が刺激されるので
朝のスッキリを期待！

それから、少し作業タイムに。
スケジュールをチェックしたり
ブログを書いたりしながら

少しお腹が減ってきたら
朝食タイム。

定番は【甘酒豆乳グルト】

豆乳グルトに濃縮甘酒をかけたもの。

グラノーラやバナナ、季節のフルーツを
その日の気分でトッピングしています。

豆乳グルトはねっとりしていて
少し癖があります。

甘酒もそのままだと私にはちょっと甘すぎる
と感じているのでるのですが

この二つを合わせると素晴らしいマリアージュ♡
美味しすぎてはまりました。

レストランのデザートのクオリティになっちゃいます。

子どもたちはヨーグルトに甘酒をかけますが、
甘酒とは気づかず美味しい！と食べています＾＾

ぜひお試しください！

★腸活視点でいうと
1日にいろんな種類の菌をとるのがいいので

ヨーグルトの種類も２～３種類常備しています。
納豆のメーカーも毎回変えてます。

グラノーラも添加物の入ってない
オーガニックや手作りの物を買っています。

◆発酵食

発酵食品は腸にいい菌を増やしてくれるので
積極的に取り入れています。

お漬物、子どもたちが食べないので
あまり食べていなかったのですが
最近はお漬物大好きで
常時、３～４種類あります＾＾

でも、市販のお漬物は
かなり添加物が多いんですよね。

なので、ぬか漬けやキムチも手作りを。

ぬか漬けは冷蔵庫に入れられるタイプなのでお手軽です。

キムチはオイシックスのキットを試してみましたが
手作りはやっぱり美味しい！

サラダ感覚でいただいてます。

◆お昼ごはんとおやつ

在宅時のおひとりさまランチはこんな感じ。

雑穀ごはんか玄米、もち麦ごはん
納豆
もずく酢
お漬物
お味噌汁

あたりが定番で、
残りものをプラスしています。

おやつは、ナッツ！

（あっ、甘いスイーツをたっぷりいただくことはあります。
その時は遠慮なく食べま～す！）

が、普段は小腹がすいたらとにかく
ナッツを食べる。

噛み応えがあるので、少量でも満足します。

食塩無添加のものがおすすめです。

あと、袋のものはつい食べ過ぎてしまうので、
小分けになっているものがいいですね。

最近は、自然と腸にいいものを選ぶのが習慣になっています。

まだまだはじめたばかりですが、
今後も無理のない腸活ライフをお届けしますね♡

みんなで健康美を目ざそう♪