【STEP 2】肘の開閉
肩の高さで肘を開き閉じする動きによって、肩甲骨まわりの菱形筋が使われ、猫背で丸くなっていた背中が元に戻って美姿勢に
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【STEP 3】膝伸ばし
縮んでいる膝裏の筋肉を伸ばすのに効果的なのが脚をまっすぐ伸ばして座る＂長座＂のポーズ。最初はやりにくくても続けるうちにできるように。
Good!
両脚をまっすぐに伸ばして座り、両手を後ろにつき、体を直角にする。この時、膝が浮かないように伸ばす。これをテレビを見ている時など、時間を見つけてできるだけ長く続ける。
NG
骨盤が後ろに倒れて、膝が浮いてしまうのはＮＧ。正しい長座ができるように練習を。
撮影／藤澤由加、永躰侑里 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 取材・文／和田美穂
