40代は今すぐチェック! 背中の柔軟性はある?【キレイになる活】

人によって固まりやすい部分やパターンは違う! 自分の体を知って効率的にストレッチを

■背中のそりが硬いタイプ

背中がそれない場合は…

→背中の上部の筋肉の柔軟性が低下している

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    背中を後ろにそらせてみて、首しか後ろに行かない、腰からそってしまう人は、背中が硬く、首や肩に負担がかかる姿勢や動きになりがち。放っておくと、首、肩のこり、痛みが悪化してしまう。

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    <本来はこう!> 腕をクロスして手を両肩に当てて固定し、背中を後ろにそらせた時背中から首まで均一にそれるようなら、背骨の柔軟性は十分。チェックする時は、なるべく腰はそらないようにすること。

■そんな人は… こうしてほぐす!

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1.うつ伏せになり、両手を顔の横に置いてスタートポジションを。胸からおなかまでしっかり床につけ、手のひらで床をプッシュしながら、ゆっくり上半身を起こしていく。
2.あごを引き、おなかに力を入れて背中だけをそらす。腰ではなく、胸からそるイメージで、背中の上部を活性化していこう。ゆっくりスタートポジションに戻り、これを10回行って。
【NG!】腰がそってしまうと背中の
ストレッチにならない。おなかは床から浮かないように。
【Marisol 4月号2018年掲載】撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/山下 優(Rossetto) スタイリスト/程野祐子 モデル/西秋愛菜 取材・文/寺田奈巳 構成/原 千乃 

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