腰回りの固まりをストレッチでほぐして腰痛や猫背を解消!【キレイになる活】

2018年3月24日
アナタの体幹、固まってない? まずは柔軟性チェック!
最近、なんとなく体調が悪い、疲れやすい、そう感じているアナタは、今すぐ体幹ストレッチを。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、つらい首や肩のこり、腰痛も解消。しなやかで美しい、動ける体になれる! 気持ちいいから毎日続けられる、体幹ストレッチを早速スタート。

☆私が解説します!

スポーツトレーナー金子 聡先生

フィジカルラボ代表博士(スポーツ科学)、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。http://www.physical-lab-ginza.com

疲れにくい体を目ざすなら 体幹ストレッチ!

「日常生活の中で、筋肉は縮むことが多く、伸ばす動きは少ないため、筋肉は固まりやすい。でも、体幹ストレッチで固まった筋肉を伸ばせば、よく動くようになり、関節の可動域も広がって、体が軽く、動かしやすくなります」(金子先生)。より効率よく筋肉を伸ばすなら、まずは柔軟性をチェック。ただし人によって固まりやすい部分やパターンは違うので、自分の弱点を確認したら、次ページからその部分を重点的にストレッチ。

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【やってみよう!】「前屈」

<本来はこう!>
足を肩幅に開いて腰から上体を前に倒す。指先が床につくようなら、太ももの裏の筋肉や、腰から背骨に沿った筋肉が、まだまだ柔軟な証拠。
→OK!
<できない場合は…>
腰まわりと背骨の筋肉が固まっていると、上体を十分に前に倒せず、指が床につかない。骨盤が後ろに傾いているため腰痛を起こしやすい。

→猫背タイプさんのストレッチへ

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