腰回りの柔軟性をチェック!腰痛も改善するストレッチにトライ!【キレイになる活】

2018年3月27日
アナタの体幹、固まってない? まずは柔軟性チェック!
最近、なんとなく体調が悪い、疲れやすい、そう感じているアナタは、今すぐ体幹ストレッチを。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、つらい首や肩のこり、腰痛も解消。しなやかで美しい、動ける体になれる! 気持ちいいから毎日続けられる、体幹ストレッチを早速スタート。

☆私が解説します!

スポーツトレーナー金子 聡先生

フィジカルラボ代表博士(スポーツ科学)、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。http://www.physical-lab-ginza.com

疲れにくい体を目ざすなら 体幹ストレッチ!

「日常生活の中で、筋肉は縮むことが多く、伸ばす動きは少ないため、筋肉は固まりやすい。でも、体幹ストレッチで固まった筋肉を伸ばせば、よく動くようになり、関節の可動域も広がって、体が軽く、動かしやすくなります」(金子先生)。より効率よく筋肉を伸ばすなら、まずは柔軟性をチェック。ただし人によって固まりやすい部分やパターンは違うので、自分の弱点を確認したら、次ページからその部分を重点的にストレッチ。

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【やってみよう!】「上体ひねり」

<本来はこう!>
足を肩幅に開き、骨盤を動かさないようにして肩を後ろにひねる。後ろまで回る人は骨盤のゆがみがなく、筋肉のバランスが整っている。
→OK!
<できない場合は…>
肩が後ろに90度以上回らない人は骨盤のゆがみから背骨がゆがみ、筋肉のバランスがくずれてこりや痛みの原因に。背中や肩の可動域が狭く、柔軟性もダウン。

→背骨のひねりが硬いタイプさんのストレッチへ

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