No.174 齋藤美紀子

忙しい女性の新習慣！早起きボディメイク主宰

職業 : 骨から整える美姿勢・美脚トレーナー
My favorites：美味しいものを食べること、パン活、旅行、インテリア

元航空会社CA。現在は、美姿勢・美脚トレーナーとして、朝5:30からの30分間、骨格ボディメイクで心と体に美姿勢スイッチを入れる、オンライン『早起きボディメイク』を軸に、スタジオでのグループ、パーソナルレッスンなどを行っています。二児の母です。よろしくお願いします！

身長：167cm

mikikosaito.bodymake

2019年12月31日

【産後の体型戻し】リアルにやったこと②

いよいよ年末ですね。大掃除やおせちづくりの息抜き程度にお読みいただけたら幸いです♡

こんにちは。
danjoです。

年の瀬に、産後の体型戻しのために、私がリアルにやったこと、その②をお送りします。

背中写真で厳しい現実を知ったわけですが、さあ、さっそく筋トレを！とはなりません。
焦ってはダメです。

ちなみに私の背中は、言い表すなら「岩」のようでした。※写真は自粛します。

アンパンマンのキャラクターで言えば、
いわおとこ、と言ったところでしょうか。

ゴリゴリのもっさり背中に筋トレを施しても、それは言い換えれば、砂漠にコップで水をこぼすようなもの。
せっかくやるならしっかり効果を出したいですよね。

トレーニングが効く体の状態を作るためにやること。それは、

ほぐすこと。

軽いストレッチで血行をよくしても良いし、マッサージで物理的にほぐすのもありだと思います。
とにかく、生活習慣で形状記憶してしまった体を、一度リセットすることが大切です。

私のおすすめは、ボールほぐし。
最近いろんな方が推奨していて、ネットに動画なども上がっていますよね。

家で手軽にできるし、何よりとっても気持ちいい。
背中やお尻をほぐした後、ボールを外したときのフワッとした感覚が病みつきになります。

肝心のほぐし方です。
■背面ほぐし（肩甲骨〜背中〜お尻）
①仰向けになる
②ほぐしたい場所にボールを置く
③体重をかける

痛みや自分の体と相談しながら、無理はせず少しずつ、重心を移動したり上下に体を動かしたりします。
骨に当たらないよう、骨のキワや、体の柔らかい箇所をほぐします。
背面以外にも、巻き肩には鎖骨の下あたりをほぐしたり、外腿の張りにもほぐしは⚪︎です。

専用のボールがなくても、テニスボールなどで代用できます。
色々試しましたが、私にはテニスボールの固さがちょうど良かったです。
ラクロスボールは少し硬くて小さめなので、ぐいぐい刺激を求める方に。
ゴルフボールはかなり刺激強めなので、椅子に座りながら足裏に置いてゴロゴロするぐらいがちょうど良いかと思います。

私も、お正月の特番をみながらボールでほぐして、理想のボディに想いを馳せたいと思います。
みなさま、どうぞ良いお年をお迎えください。

danjo