あなたの足裏アーチは大丈夫?エクササイズで正しいアーチを手に入れて【夏の“ナマ足問題”】

足裏アーチのくずれはさまざまなトラブル要因に。チェックリストで確かめて!

実は、足のトラブルを抱えている女性は多いもの。なのに見て見ぬふり&後回しになりがちなのが足のケア。 そこで、サンダルに履き替える本格的な夏の前に足の悩みを一気に解決。

☆お話を伺ったのは・・・
足の健康美容研究家 山道いずみさん 

ドイツ留学を経て1998年に 「フット専門店 ロワ」を開業、10万人以上の足に向き合う。一般社団法人日本フ ットケア・フスフレーゲス クール開校。ドイツ式フットケアの普及に努める


②【 むくみ・疲れ問題】

” むくみや疲れを解消したいなら、エクササイズと正しい歩き方で、足裏アーチのくずれを改善!

「少し歩いただけで足が疲れたり、むくみやすいのは、足裏アーチがくずれているのかも」 と、山道さん「。私たちの体はドーム構造の足裏アーチが立体的に組み合わさって支えられており、歩くたびに衝撃を和らげたり、血液の循環を促しているのです。でも、合わない靴を履き続けたり、歩き方 の悪いくせなどでアーチがくずれると、足の疲れやむくみ、 冷え、膝や腰の痛みなど、さまざまなトラブルを引き起こします。むくみや疲れを解消するには、まずは歩き方、座り方を見直し、負担を減らすこと。足裏アーチを作るエクサ サイズも有効(山道さん)」

★足裏アーチとは?

「足裏アーチとは、足裏の親指のつけ根と小指を結ぶ横アーチ、 そこからかかとを結ぶ内側と外側の縦アーチの3本でできています。この3本の線がほどよい 立体構造を形成することで、足への負担を軽減し、トラブルを回避しています」(山道さん)

夏のナマ足問題3_1

■あなたのアーチは大丈夫? Check List

こんな症状をひとつでも見つけたら、あなたの足裏アーチはくずれているかも!?

□片足立ちをするとよろけやすい
□寝ている時に
□足がつることが多い
□足の裏にタコやウオノメが できやすい
□足の親指の爪が変形している
□靴ずれしやすい
□足がむくみやすい
□足が疲れやすい
□靴底のかかとの内側か外側だけが、すり減りやすい
□片足の靴底のかかとだけがすり減りやすい
□フラットシューズより、 ヒールのほうが履いていて楽



■対策1:エクササイズでアーチを“正しい姿”に

「立体的な足裏アーチを取り戻すた めに、骨と骨との間の靭帯を強化するエクササイズを取り入れて。毎日続けていると、少しずつアーチが整 ってきますよ(山道さん)」


【足指タオルつかみ】

夏のナマ足問題3_2

足の指でタオルなどをつまみ上げる運動は、横アーチを形成するのに有効。 うまくタオルがつかめない人は、タオルをたぐることから始めると、少しずつ力がついてくる




【足じゃんけん】

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じゃんけんのように足の指を大きく広げる運動も、平らになった横アーチの改善に効果を発揮。



【芋虫運動】

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まず、床に足裏を着地させる。指を床につけたまま、かかとだけを滑らせ るように前へ押し出し、 足裏にブリッジをつくる。 この動作を何度も繰り返すことで縦のアーチが鍛えられ、扁平足が改善。


★さらに・・・
ミネラルの全身入浴で、 一日のむくみ、疲れを解消

夏のナマ足問題2_5

疲れの回復には、やはり夏でも全身浴。 よく汗をかいて

温泉の成分でもある海由来の硫化マグネシウムが体を芯から温め、疲れを癒やす。エプソムソルト シークリス タルス オリジナル 2.2 ㎏¥1,200/ヒロセ

【Marisol6・7月号2020年掲載】撮影/扇 光(物) イラストレーション/白ふくろう舎 取材・文/寺田奈巳 構成/原 千乃

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