＂アラフォーになって、体が硬くなってきた＂と感じている人、多いのでは？ 体が硬いと、こりや疲れ、むくみなども生じやすいから要注意。＂柔軟王子＂として話題の村山巧さんが指導する＂筋膜ストレッチ＂なら、効率よく体が柔らかくなるから、早速トライ！
☆私が教えます！
柔軟美トレーナー 村山 巧さん
☆目ざすのはこのポーズ！①
背中側で左右の手をつなぐ
背中握手
片側の手を上、反対側の手を下にして背中側で手をつなぐ。どちらの手を上にしてもしっかりつなげることが目標。在宅勤務で同じ姿勢を続け、こり固まりがちな肩まわりも楽に。
STEP 2
背中握手×筋膜アプローチ2
肩ほぐし
猫背で肩が内側に巻き込んだ状態で硬くなっていると、背中側に手を回しにくくなるので、このストレッチで緩めて。（両腕1分ずつ）
1.右手で左肩をギュッと強くつかむ。
2.そのまま左腕を前後に1分動かす。左右とも行う。
STEP 3
背中握手×筋膜アプローチ3
胸、脇ほぐし
背中を丸めた姿勢が続くと胸の大胸筋や、脇の下の大円筋が硬くなり、背中握手がしにくくなるので、しっかりほぐすこと。（両腕1分ずつ）
1.右手で左脇の前側をギュッと強くつかむ。
2.そのまま左腕を後ろに1分回す。左右とも行う。
3.右手で左脇の後ろ側をギュッと強くつかむ。
4.そのまま左腕を後ろに1分回す。左右とも行う。
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