☆私が教えます！
Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長 中村格子先生
Lesson 3：悩み別にプラス！
動かずにいることで生じやすい、肩こりや首こり、腰痛、睡眠の質の低下を改善するメソッドをご紹介。習慣にして不調を撃退！
▼Lesson1,2はこちら
リモートワークが続く昨今、運動不足になっている人、多いのでは？ 腰痛や肩こりなど、さまざまな不調が出ている人も多いはず。そこで体力アップや不調改善に効果的なメソッドを伝授！
リモートワークが続く昨今、運動不足になっている人、多いのでは？ 腰痛や肩こりなど、さまざまな不調が出ている人も多いはず。そこで体力アップや不調改善に効果的なメソッドを伝授！
＜＜肩こりに＞＞
猫背姿勢が続くと、左右の肩甲骨が開き、肩は内側に巻き込まれたまま硬くなって血流が悪くなり、肩こりの原因に。肩甲骨まわりをよくほぐして。
椅子に座り、手のひらを前に向け両腕を上げる。次に、手のひらを外に向けるようにしながら、両肘を曲げて腕を下ろす。この時、肩甲骨が中央に寄るのを意識。これを10回。
＜＜首こりに＞＞
パソコンやスマホを見続けて、首を前に出した姿勢が続くと、重い頭を支えるために首に過剰に負担がかかり、首こりを招く。ストレッチで首を伸ばして予防を。
椅子に座り、両手を頭の後ろで組む。次に、頭を両手に押しつけるように後ろへ押して3 呼吸キープ。首は反らさず長く保ったまま行って。
＜＜腰痛に＞＞
座りっぱなしが続いたりすると、前ももの筋肉が縮んで硬くなり、すると腰が伸びきらず曲がってしまい腰痛が発生。前ももを柔軟にしつつ、鍛えるのが効果的。
1.片膝を床につき、逆側の脚は前に伸ばしかかとをつける。両手を前脚のももに置き、おしりを軽く後ろに引き、股関節から軽く上体を倒して3 呼吸キープ。反対側も同様に。
2.膝立ちになり、両腕を前に伸ばす。体をまっすぐに保ったまま後ろに倒して、Ｚの字のようにして3 呼吸キープし、戻す。これを10回。
＜＜安眠に＞＞
横隔膜が緊張して硬くなっていると、呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下。この呼吸法は横隔膜を緩める効果があり、寝る前に行えばぐっすり眠れる。
1.あおむけに寝て、両脚を肩幅程度に開く。ゆっくりと息を吸いながら両腕をまっすぐ上に伸ばす。
2.息をゆっくりと吐きながら、両腕を頭のほうに倒していき、床につける、次にゆっくりと息を吸いながら1に戻る。この1、2を5回。
▼合わせて読みたい
ただやせるだけでは老け見えが加速するだけ。アラフォーに必要なのは筋肉！そこで正しいボディメイク術を整形外科医の中村格子先生が伝授！
骨盤は体の要となる部分。ゆがむと太りやすくなる、痛みが生じる、尿モレしやすくなるなどのトラブルが発生！そこで整形外科医の中村格子先生に知っておきたい基礎知識や骨盤のゆがみを整えるエクササイズ方法をうかがいました。
「スマホを見てばかりいたら、 首が前に出てきちゃって」「最近、猫背姿勢が定着しちゃって」などなど、アラフォーになって姿勢のくずれが加速する人が急増中。こんな姿勢のくずれを正す大きなカギは、頭と骨盤を正しい位置に戻すこと！ 整形外科医の中村格子先生に、老け見え姿勢から脱出するテクを教えていただきました。
忙しい毎日に流され、ヘルシー生活への切り替えがついつい後回しになってしまう私たち。マリソル読者からの質問に、藤原さんが答えてくれました。藤原さんいわく、です
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月24日
帰ってすぐの「全身洗い」が、 キレイのための新・スタンダードです！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月22日
ただ見た目的な部分だけに効果を発揮するだけではなく、心にも働きかけるような、ストレスフリーアイテムが多く出現！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月17日
Marisol ONLINEで配信されたビューティー記事の人気ランキングトップ6を発表！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月17日
【賢い女の洗い方】帰ってすぐの「全身洗い」が、 キレイのための新・スタンダードです！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月8日
コロナ禍によって、気持ちが沈む、うつ気味、不眠などの心の不調やストレスを感じている人は、このツボ押しで解消！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月5日
Marisol ONLINEで配信されたビューティー記事の人気ランキングトップ6を発表！
ヘルス・ボディケアNEWS
2020年9月3日
本誌でも私服特集が大人気・三尋木奈保さんに関するまとめページです。
ショートヘアからロングヘアまで40代に似合う髪型が絶対見つかる！
お笑いコンビ「よゐこ」濱口優の実弟･濱口善幸がタロット占いを監修！
マリソル読者を代表するブロガー「美女組」新メンバーと、雑誌を支える読者モニターを大募集中です！
「ジャスグリッティー」で女らしさを高めて“視線を集める人”に
ファッションはもちろん、生活雑貨やインテリアまで、ファッションエディター坪田あさみさんの「超私的な名品たち」をご紹介。
今日の運勢や今夜のラブ運、基本性格、気になるあの人との相性を早速診断！
新型コロナウィルスによって、世界は混乱に陥り、私たちの日々の暮らしにも大きなインパクトをもたらしている。将来の見通しがつかないこんな時代に、何をどう考えて生きていったらいいのか。どうすれば、よりよい…
シンプルながら着映え力高め、自宅洗いもできる最強アイテム充実
10月18日（日）10：00AMまで。ぜひアンケートにご協力をお願いします！
おうち時間が長くなった今こそ、寝室を見直したいもの。 美を育む良質な眠りを誘う寝具や雑貨を紹介
42歳で本気で婚活し、半年で結婚できたアラフォーケビ子の婚活記
トレンドを上手に取り入れた上品で女らしいスタイルに格上げ！
「マージュール」のニットワンピースで普段着をセンスアップ！
読者のみなさまから頂いたご質問にケビ子がお答えします。
しばらく買い替えないから決意の投資！意外なお店で出会った「一生もの」
秋本番を目の前にヘアチェンジ！おしゃれが楽しい秋、髪型も更新したくなりますね。ここではトレンドに敏感な美女組達の最旬2020秋ヘアスタイルをお届けします！
そろそろジャケットやニット、長袖のブラウスを投入して、本格的に秋コーデへシフト！ 朝や夜は肌寒いのに、晴れた昼は少し暑い・・・。そんな平均気温25度の季節を、おしゃれに過ごすためのコーデサンプルをまと…
ステイホーム＆リモート続きで“お出かけコーデ”力、落ちてない？
マリソルオンラインで人気の月間ロングヘアランキングTOP10を発表！
