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猫背もこれで解消！二の腕ほぐし【いいことずくめの筋膜ストレッチ】| 40代ヘルスケア

こりがひどい、疲れやすい、むくみがち…。そんな人こそ始めどき！

＂アラフォーになって、体が硬くなってきた＂と感じている人、多いのでは？ 体が硬いと、こりや疲れ、むくみなども生じやすいから要注意。＂柔軟王子＂として話題の村山巧さんが指導する＂筋膜ストレッチ＂なら、効率よく体が柔らかくなるから、早速トライ！


☆私が教えます！

柔軟美トレーナー　村山 巧さん

柔軟美トレーナー　村山 巧さん

27歳で始めたアイススケートを機に体の柔軟性に着目。ヨガや解剖学などを学び研究を重ね、驚異の柔軟性を手に入れる。著書は『かた〜い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ』（マキノ出版）など


☆目ざすのはこのポーズ！①
背中側で左右の手をつなぐ

背中握手

筋膜ストレッチ1_4

片側の手を上、反対側の手を下にして背中側で手をつなぐ。どちらの手を上にしてもしっかりつなげることが目標。在宅勤務で同じ姿勢を続け、こり固まりがちな肩まわりも楽に。


STEP 2
背中握手×脳科学アプローチ1

肩ほぐし

猫背で肩が内側に巻き込んだ状態で硬くなっていると、背中側に手を回しにくくなるので、このストレッチで緩めて。（両腕1分ずつ）



筋膜ストレッチ2_1

1.両肘を上げ、頭の後ろで、左手で右肘をつかむ。

筋膜ストレッチ3_2

2.左手で右肘を引き寄せ、右肘は引き寄せられないように抵抗。これを5秒。

筋膜ストレッチ3_3

3.右肩の力を抜き、左手で右肘を引き寄せる。これを2秒。2、3を3回。


＜2の動きの時、右肩を押し下げるように抵抗するのがポイント。こうすることで二の腕だけでなく、肩のストレッチにもなり、背中側で手がつなぎやすくなります（村山さん）。＞

【Marisol 12月号2020年掲載】撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／木村三喜　スタイリスト／程野祐子　モデル／国本 綾　取材・文／和田美穂

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