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"アラフォーになって、体が硬くなってきた"と感じている人、多いのでは? 体が硬いと、こりや疲れ、むくみなども生じやすいから要注意。"柔軟王子"として話題の村山巧さんが指導する"筋膜ストレッチ"なら、効率よく体が柔らかくなるから、早速トライ!
☆私が教えます!

柔軟美トレーナー 村山 巧さん
☆目ざすのはこのポーズ!①
背中側で左右の手をつなぐ
背中握手

片側の手を上、反対側の手を下にして背中側で手をつなぐ。どちらの手を上にしてもしっかりつなげることが目標。在宅勤務で同じ姿勢を続け、こり固まりがちな肩まわりも楽に。
STEP 2
背中握手×脳科学アプローチ1
肩ほぐし
猫背で肩が内側に巻き込んだ状態で硬くなっていると、背中側に手を回しにくくなるので、このストレッチで緩めて。(両腕1分ずつ)

1.両肘を上げ、頭の後ろで、左手で右肘をつかむ。

2.左手で右肘を引き寄せ、右肘は引き寄せられないように抵抗。これを5秒。

3.右肩の力を抜き、左手で右肘を引き寄せる。これを2秒。2、3を3回。
<2の動きの時、右肩を押し下げるように抵抗するのがポイント。こうすることで二の腕だけでなく、肩のストレッチにもなり、背中側で手がつなぎやすくなります(村山さん)。>
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