教えて!アラフォー向け筋肉と脂肪の理想のバランスとは?【キレイになる活】

脂肪は適度に、筋肉は十分に。アラフォーは〝キレイに太る”から始めましょう!

■アラフォー向け筋肉と脂肪の理想のバランス

●筋肉

・40代以降は筋肉枯れが進む!
・基礎代謝のうち、エネルギー消費量が最も多いのが筋肉
・アラフォーは"やせる"より、筋肉をつけて"引き締める"
・正しい姿勢を心がけるだけでも筋トレになる

●脂肪

・皮下脂肪は落としすぎず適度に
・内臓脂肪はなるべく減らす
・筋細胞外脂肪もなるべく減らす

【中村格子式・脂肪と筋肉のバランスマップ】

教えて!アラフォー向け筋肉と脂肪の理想のバランスとは?【キレイになる活】_2_1

まずは脂肪がついているけれど、 筋肉もついた「若」ゾーンを目標に

上の表の中で、筋肉が多く、脂肪が少ない「美」ゾーンのボディが理想的。ただ、いきなり「美」を目ざすと挫折しやすいので、まずは脂肪がついているけれど筋肉もついている「若」ゾーンを目ざして。
撮影/齋藤裕也(t.cube) ヘア&メイク/木村三 スタイリスト/程野祐子 イラストレーション/きくちりえ(Softdesign) 取材・文/和田美穂

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