■アラフォー向け筋肉と脂肪の理想のバランス
●筋肉
・40代以降は筋肉枯れが進む！
・基礎代謝のうち、エネルギー消費量が最も多いのが筋肉
・アラフォーは＂やせる＂より、筋肉をつけて＂引き締める＂
・正しい姿勢を心がけるだけでも筋トレになる
・基礎代謝のうち、エネルギー消費量が最も多いのが筋肉
・アラフォーは＂やせる＂より、筋肉をつけて＂引き締める＂
・正しい姿勢を心がけるだけでも筋トレになる
●脂肪
・皮下脂肪は落としすぎず適度に
・内臓脂肪はなるべく減らす
・筋細胞外脂肪もなるべく減らす
・内臓脂肪はなるべく減らす
・筋細胞外脂肪もなるべく減らす
【中村格子式・脂肪と筋肉のバランスマップ】
まずは脂肪がついているけれど、 筋肉もついた「若」ゾーンを目標に
上の表の中で、筋肉が多く、脂肪が少ない「美」ゾーンのボディが理想的。ただ、いきなり「美」を目ざすと挫折しやすいので、まずは脂肪がついているけれど筋肉もついている「若」ゾーンを目ざして。
撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／木村三 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 取材・文／和田美穂
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