コロナ太りや正月太りで、体型がくずれてあせっているアラフォー女性にぴったりの方法が、 運動指導士・森拓郎さんが提唱する＂ボディメイク＂ダイエット。簡単なストレッチで気になるパーツが引き締まり、やせ見えボディが手に入る！
運動指導士 森 拓郎さん
気になるパーツを効果的に引き締め！
stretch_2【背中】
ポイントは縮んだ胸の筋肉と背中の筋肉を緩めること
背中のムダ肉や、ブラの上にのっかるハミ肉は、姿勢のくずれで背骨が縮み、筋肉も脂肪もたるむことが大きな 原因。猫背で縮んだ胸の筋肉を緩めて姿勢を正すストレッチで、硬くなった背中の筋肉を緩めて動きをスムーズに。
1.縮んだ大胸筋が伸び、巻き肩が改善
壁の横に立ち、右肘を曲げて肩より少し高く上げ、壁に手をつけ、左手は右胸に当てる。
息を吸い、吐きながら左に少し体をひねり30〜60秒キープ。反対側も行う。縮んだ大胸筋が伸び、巻き肩も改善。
肩が上がったり、顔だけを左に向けると、肩が後ろに引けず、大胸筋が伸びないのでＮＧ。
2.背中に広がる広背筋のつけ根の脇腹を伸ばし背中のたるみを解消
あぐらをかき、左手は体の真横につき、右肘を曲げて右手を後頭部に添える。
息を吸って、吐きながら右肘を伸ばし、できるだけ遠くに手を伸ばして30〜60秒キープ。反対側も行う。背中たるみ解消に。
右の腰が浮いてしまったり、体や手が前に倒れてしまったりするのはＮＧ。
☆毎日の生活でも〝ながらストレッチ〞
背中編
紹介した1のストレッチは、電車やバスに乗った時手すりの横に立ち、手すりを軽く握って行うのもおすすめ。移動時間をスマホを見ることに費やさず、ストレッチで縮んだ大胸筋を伸ばすのが◎。
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