コロナ太りや正月太りで、体型がくずれてあせっているアラフォー女性にぴったりの方法が、 運動指導士・森拓郎さんが提唱する＂ボディメイク＂ダイエット。簡単なストレッチで気になるパーツが引き締まり、やせ見えボディが手に入る！
運動指導士 森 拓郎さん
気になるパーツを効果的に引き締め！
stretch_5【二の腕】
内側に巻いた肩関節を正しい位置に戻せば、二の腕が細く
猫背姿勢によって肩が内側に巻き込むと、二の腕の筋肉が使われにくくなり、脂肪がつきやすくなって二の腕が太くなってしまう。ストレッチで肩関節を正しいポジションに戻せば、ほっそり二の腕が取り戻せる。
1.伸ばす機会が少ない腕の外側の筋肉を伸ばす
立って行っても、椅子に座って行ってもＯＫ。左手を左肩の後ろに当てる。
次に、右手で左肘を後ろに引っぱり、二の腕を伸ばして30〜60秒キープ。反対側も同様に。
肘を押しているつもりが、体が横に倒れてしまうと、二の腕が伸びないのでＮＧ。
2.縮んで固まった腕の内側の筋肉を和らげる
立って行っても、椅子に座って行ってもＯＫ。両腕を下ろし、手のひらを体につけて肩の力を抜く。
次に腕を内側にねじり、親指が天井を向くように後ろに引き、30〜60秒キープ。
上体が前に倒れると肩関節を動かせない。倒れないよう体を起こし、目線を前に向けて行って。
☆お風呂の中でも〝ながらストレッチ〞二の腕編
湯船につかり、左手で右肩をつかみ、右肘を軽く曲げ、肩関節を内側にねじって手のひらを内側に向ける。
右肩と右肘を軸に肩関節を外にねじりながら親指を外に向けて2秒キープして戻す。左右各10回。
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