マリソル世代に多い体形の悩みが、ぽっこりお腹と、もっさり背中。そんな悩みを解決してくれるのが、今話題のパーソナルトレーナー・星野由香さんが提唱する＂ほぐピラ＂。ほぐしながら鍛える新メソッドで、お腹も背中もスッキリ引き締め！
☆教えてくれたのは・・・
パーソナル トレーナー 星野由香さん
実践〝ほぐピラ〞目的別編
〝ほぐピラ〞に慣れてきたら、気になる部分を集中ケア
やりやすい動きを選んで続けて体の変化を感じて
「腕や内もも、前ももの筋肉は、 お腹の筋肉とつながっていて、これらの部分が硬くなっているとお 腹の筋肉が使われにくくなります。お腹やせを目ざす人は、これらの部分をほぐしながらお腹や脇腹の筋肉を鍛えるほぐピラで、お腹まわり全体を引き締めましょう。一方、背中やせの場合は、脇の前側や鎖骨まわりが硬いと背中の筋肉が使われにくいので、これらをほぐしつつ、背中の筋肉を鍛えるほぐピラを取り入れましょう。全部行う必要はなく、気に入った動きや、やりやすい動きを1日1種類でもいいので続けて、日々、体が変わっていく感じをチェックしましょう」
＜目的02＞
もっさりたるんだ背中を引き締めたい！
猫背や巻き肩だと、体の前側の脇や鎖骨まわりが縮んで硬くなり、これが背中の筋肉が使われにくくなる原因に。「ここをほぐしつつ背中の筋肉を鍛えるほぐピラを取り入れるのがポイント」
☆巻き肩の改善にも効果的
【脇前ほぐピラ】
「肩が内側に巻き込んでいると脇の前側が硬くなり、背中の筋肉が使われにくくなります。このほぐピラで脇の前側をほぐしながら、腕を斜め上に動かして背中の筋肉を鍛えましょう」
ほぐすのはココ！
ローラーを斜めに置き、脇の前に当ててほぐす。
ローラーを右の脇の前に当ててうつぶせになり、右腕を伸ばして手のひらを上に向けて床から浮かせる。
右腕を斜め上に引き上げて、下ろす。この上げ下ろしを10回。反対側も同様に。
上から見ると…
右腕は斜め下方向に伸ばし、左手はローラーの上に置く。
上から見ると…
右腕を斜め上方向に、できるだけ高く上げる。
☆猫背が解消し、美姿勢に！
【鎖骨下ほぐピラ】
「スマホを見てばかりいたりして、うつむいた姿勢が続くと鎖骨下が縮んで硬くなり、背中の筋肉が使われにくくなる原因に。鎖骨下ほぐピラでよくほぐしながら、腕を上げ下ろしして広背筋の強化を」
ほぐすのはココ！
鎖骨の下から胸の上までの範囲で、左右の肩までローラーを当ててほぐす。
うつぶせになり、鎖骨下〜胸の上にローラーを当て、あごを引く。両膝を閉じて曲げ、足首も曲げる。手のひらは下に向けて少し浮かせる。
【NG】腰が反ってしまうのはＮＧ。あごは前に出さず、引くこと。
息を吐きながら両腕をなるべく高く引き上げ、吸いながら下ろす。この上げ下ろしを10回。
☆背中の贅肉＆脇のハミ肉撃退！
【おじぎほぐピラ】
「胸の上が縮んでいると背中が丸まり広背筋が使われにくくなるので、ボールでほぐします。同時に腕を斜め後ろで上げ下げするので広背筋が鍛えられ、背中の引き締めや、脇のハミ肉解消に効果的」
ほぐすのはココ！
胸の上のあたりで、特にこっている部分にボールを当てて、ほぐす。
椅子に座り、右手で左胸の上にボールを当て、上体を左に軽くねじって倒し、左の手のひらを上にして腕を斜め後ろに伸ばす。
ボールを転がして胸の上をほぐしながら、左腕を斜め上に引き上げる。この腕の上げ下ろしを10回。反対側も同様に。
後ろから見ると…
腕はまっすぐにしたまま、つけ根から引き上げる。
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