美女組No.174 danjo
No.174 danjo
シンプルを着こなすボディをつくるピラティスインストラクター
身長:169cm
職業:ピラティスインストラクター・パーソナルトレーナー
My favorites:ボディメイク、栄養学、インテリア、美味しいもの

元航空会社CA、現在はキャリアチェンジしてピラティスインストラクターをしています。二児の母です。よろしくお願いします^_^

Instagram:danjo_12

首を伸ばすだけ!長い首筋と美デコルテで姿勢美人!

スッと長くまっすぐな首、上向きの胸で印象UP!いつも首や肩が辛い方にも◎のエクササイズ
みなさん、こんにちは。

『骨から整える3STEPボディメイク』

今回は、「首を伸ばして美デコルテ」エクササイズです。

横から見た時に
首がまっすぐスッと立っていて
胸が上向きで

そんな人を見かけると
わー美人だなーと
無条件に思ってしまうのは
私だけではないはず!

美人は
首も詰まり知らず!

首や肩がいつも辛い方、
重力に負けて

頭の重みで首や胸が落ちてしまっているかも。

頭の重さは
スイカひとつぶんくらいあると
言われています。

首を伸ばして
姿勢美人を目指しましょう!

首を伸ばして美デコルテエクササイズ

STEP1 首のつまりをとる

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  • 首を伸ばすだけ!長い首筋と美デコルテで姿勢美人!_1_1-3

①仰向けで、タオルの両端を持ち目線の高さでキープ。この時アゴは少し持ち上げ、アゴ下は90度くらいの余裕を持たせる。
②首は動かさず、目線だけをキョロキョロ左右に動かす。その後、目線について首も左右にゴロンゴロンと転がす。
③首を転がす時にもアゴの下は90度をキープするよう、少しアゴを持ち上げながら首を動かす。

STEP2 まっすぐ長い首をつくる

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  • 首を伸ばすだけ!長い首筋と美デコルテで姿勢美人!_1_2-2

  • 首を伸ばすだけ!長い首筋と美デコルテで姿勢美人!_1_2-3

①仰向けでタオルの両端をもち、頭頂部に引っかける。
②息を吸いながら、頭はタオルを頭突き、手は足の方へ引っ張る。この時アゴの下がつぶれないよう、鼻先は天井を常に向けておく。
③吐きながら緩める。これを繰り返す。

STEP3 首を美しく立てる

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①仰向けで、足は揃えて楽にあげておく。両手は小さく前ならえ、鼻先は天井に向けてアゴの下は90度くらいの余裕を持たせる。
②息を吸いながら、STEP2の頭突きを思い出しながら首を長くし、両ひじで床を押して胸と背中をアップする。
③吐いて胸と背中を床に下ろす。繰り返す。しっかり首は長く、肘で床を押すのがポイント。
10分の動画は、下の画像をクリックしてご覧いただけます。よろしければご覧ください⬇︎
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