神崎恵ボディの作り方「めぐらせる・流す」おなか、背中、内ももトレーニング【神崎恵BODY&HEALTHメンテ】

ボディライン作りも大事だけど、滞っているものを流し、めぐりをよくすることが最優先。キレイなラインは健やかな体から生まれるから
神崎恵

神崎恵

かんざき・めぐみ●美容家。アトリエ「mnuit」主宰。生き方も含めた、大人の魅力あふれる美しさ、実践的な美容理論が女性たちの支持を集めている。本誌連載『大人のカウンセリング室』も好評。『神崎CARE』(ワニブックス)など著書多数

神崎さんといえば、トレーニングで鍛えた美しい"ボディライン"が真っ先に浮かぶけれど……。「トレーニングはラインを作るよりも前に、体の中の滞っているものをめぐらせるのが第一目的。めぐらせれば、疲れも取れるし、余分なお肉もたまりにくくなる。たまったものが取れてきたら、初めてラインにアプローチ。ラインだけに気をとられてトレーニングすると、望む体と違う方向に行く可能性も」。だから、何はともあれ"めぐらせる"。エクササイズのほか、生活習慣にも気を配り、むくみや血流の悪さを追放!



■背中トレーニング

知らないうちにガチガチになりがちな、背中のコリを取れば、めぐりが格段にup!

神崎恵背中トレーニング1

1.直径14㎝のトレーニング用ローラーを使用。腰のくびれより少し上に当て、膝を曲げる。その姿勢のまま頭を下げて床につけてから、再度上げる( 5 回)

神崎恵背中トレーニング2

2.ローラーを少し上(肩の方向)に動かし、同じ動きをする。頭を上げるより、下げる動作が肝心なのでていねいに行う。また、おしりが浮かないよう注意して

神崎恵背中トレーニング3

3.肩甲骨の下まで5 段階、ローラーを移動して、それぞれ同じ動作を行う( 5 回ずつ)。時間がない時は、背中の一番痛いと感じる箇所をほぐすだけでも。


■おなかトレーニング
便秘の時に効きめありなのが、おなかトレーニング。滞ったリンパも流れてすっきり。

神崎恵 おなかトレーニング1

1. 床にうつぶせになり肘をつき、ローラーをそけい部に当て転がす。肩の力を抜き、爪先を立てて、かかとを前後に動かす。

神崎恵 おなかトレーニング2

2.ローラーの位置を少しずつ変えながら、おへそのあたりまで動かす。痛みを感じなくなるまで続けて



■内もも&おしり

トレーニング座りっぱなしで固まった、脚とおしりのめぐり改善にはこちら。首とおなかにも効果的。

神崎恵 内もも&おしりトレーニング1

1.横向きに寝て、ローラーを首に当てる。右手の甲を自分のほうに向けつつ上げる。左膝を曲げて支え、右脚を浮かせる

神崎恵 内もも&おしりトレーニング2

2.右脚を上がるところまで上げ、下ろす。下ろした時、床に足がつかないようにして。反対側も同様に(20回× 2 セット×左右)



ストレス解消にも、エクササイズがひと役

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「年齢につれ、体のめぐりが悪くなってきていると実感。滞っているものを流すことを重視しています」。神崎さんの場合、血が頭や脚にたまりやすく、疲れや不調につながりがち。だからエクササイズで循環を促す。体内から不要なものが排出されれば、おのずと理想的なボディラインにも近づける。「週2回パーソナルトレーナーについて、エクササイズをしています。運動は健康のためというのもあるけれど、気持ちがすっきりする効果も大きいんです」。また、水を多く飲む、冷やさないなど、「“めぐり”というテーマのもとに、できることはたくさんありますね」

【Marisol8月号2021年掲載】撮影/向山裕信(vale./人物) 久々江 満(物) ヘア/津村佳奈(Un ami) メイク&モデル/神崎 恵 スタイリスト/石関靖子(人物) 山本瑶奈(物) 取材・文/入江信子 構成/原 千乃

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